Как да Raise Your HDL ( Good ) Холестерол Level

HDL холестерол , или липопротеините с висока плътност , е известен като добър холестерол . Тя не е на холестерола , което ядем в храни, но тя циркулира в кръвта ни . Правилните нива на HDL холестерол спомагат за защита срещу сърдечни атаки чрез премахване на LDL (лошия холестерол) от тялото. LDL е това, което се натрупва като плака в артериите , блокира ги и води до инфаркти и инсулти . HDL холестерол транспортира неизползван обратно към черния дроб, където става жлъчни киселини и след това се елиминира от тялото . Научете как да се повиши нивото на HDL холестерола чрез няколко промени в начина на живот . Инструкции

1

Поддържайте здравословно тегло. Резултати затлъстяването повишени LDL холестерол и до намаляване на HDL холестерол . Това е много важно, ако наднорменото тегло се съхранява в корема .

2

Спрете цигарите . Нищо не е здравословно за пушене. Отказ на тютюнопушенето ще повиши нивата на HDL , и вие ще се насладите на много други ползи за здравето , както добре.


3

Вземи 30-60 минути аеробни упражнения за повече дни , че не . Упражнение не само насърчава загуба на тегло , за да ви помогне да поддържате здравословно тегло , но метаболитните промени и физическия акт на аеробни упражнения помага за повишаване на нивата на HDL .

4

Премахване на животински мазнини от вашата диета. Сменете наситени мазнини с мононенаситени мазнини. Изрежете масло , пълномаслено мляко и млечни продукти , и животински мазнини. Мононенаситените мазнини, включително рапично масло , масло от авокадо , зехтин и в мазнините в фъстъчено масло може да увеличи нивата на HDL холестерола, без да влияе на общото ниво на холестерола.

5

Изберете храни , които повишават нивата на HDL . Изследванията показват, че консумирането на определени храни може да повиши нивата на HDL . Тези храни включват портокалов сок , соеви продукти , орехи , чесън, както и храни, съдържащи омега - 3 мастни киселини ( като сьомга, камбала , червена риба и зеленолистни зеленчуци) . ​​