Как да премахнете холестерола от артериалните стени

Холестерол плака натрупване може да се появи от високи нива на липопротеините с ниска плътност (LDL ) в кръвта, което придава на вашите артериалните стени след консумация на нездравословни храни . Преработените храни, които са с високо съдържание на общото съдържание на мазнини , наситени мазнини и транс мазнини допринасят за нездравословен начин на холестерол, което в крайна сметка може да доведе до заболяване на коронарните артерии , в зависимост от Mayo Clinic . С цел да се намали риска от сърдечно-съдови заболявания може да увеличи консумацията на здравословни храни , които повишават вашата липопротеините с висока плътност (HDL) нива , която се прикрепя към излишния холестерол в кръвта и го изпраща на бъбреците за екскреция. Нещата ще трябва
Здрави плодове и зеленчуци
Сложните въглехидрати
сьомга , сардини , риба тон или скумрия
Olive Oil
холестерол-понижаващи медикаменти MarketBook.bg: Покажи повече инструкции <Бразилски>
1

Увеличете приема на плодове и зеленчуци. Някои зеленчуци и плодове са с високо съдържание на разтворими фибри , растение фибри , което понижава нивата на LDL и повишава нивата на HDL .

2

Преминете от прости въглехидрати до сложни въглехидрати. Сложните въглехидрати също се наричат ​​"добри въглехидрати ", защото те помагат задоволи глада и понижаване на холестерола , според Американската асоциация за сърдечни заболявания . Сложните въглехидрати могат да бъдат намерени в овесени трици , овесени ядки , пълнозърнест хляб и много други нерафинирани зърнени храни .


3

Яжте повече риба. Сьомга, сардини , риба тон и скумрия са богати на омега - 3 мастни киселини и протеини , което помага за намаляване на нивата на холестерола , намаляване на високо кръвно налягане и риска от образуването на кръвни съсиреци , в зависимост от Mayo Clinic . Трябва да се яде не повече от 5 до 6 унции на риба на ден , според " Диетичните Насоките за американците , 2005 . "

4

Заменете масло и маргарин със зехтин . Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , зехтин , е с високо съдържание на сърдечно-здрави антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляване на LDL и увеличаване на HDL . Изберете екстра върджин зехтин , тъй като тя съдържа повече антиоксиданти, отколкото своите колеги .

5

Изрежете нездравословни мазнини. Наситени и транс мазнини са с високо съдържание на лошия холестерол , който увеличава плака натрупване . Наситените мазнини могат да бъдат намерени в млечните продукти с пълномаслено мляко , преработени храни , масло, и най- сладки закуски . Транс мазнините могат да бъдат намерени в понички , бисквити, пържени храни и тестени изделия , в съответствие с " за вашето здраве ! " от Американската асоциация за сърдечни заболявания .

6

Вземете холестерол-понижаващи медикаменти. Statin е обща наркотици предписва за понижаване на холестерола чрез подпомагане на тялото си в усвояването на холестерола от артериалните стени , в зависимост от Mayo Clinic .