Как да се намали холестерола Естествено Днес

Още от 2008 г., когато Business Week съобщава, че понижаващи холестерола лекарства може да намалят броя на холестерола , но не се превръщат в ползи за здравето на повечето хора, които ги вземат , много хора са се интересуват от естествени начини за понижаване на тяхната холестерол . Стил на живот промени, като диета и упражнения , са по-трудни за изпълнение на от пръкват едно хапче , но те ​​също така да допринесе за по-добро цялостно здраве. Следвайте съветите на лекаря си за понижаване на холестерола , и не прави никакви промени във вашата диета или рутинно упражнение , без да се консултирате с нея първо . Инструкции

1

упражнения през повечето дни в продължение на 30 до 60 минути . Консултирайте се с вашия лекар, за да се уверете, че избраната от вас упражнение е добре, но като цяло, ходене, колоездене и плуване са отлични всички форми на упражняване . MayoClinic.com отбелязва, че ако 30минути е твърде дълъг на пръв поглед, дори 10 минути блокове на упражнение може да направи разликата .

2

Заменете "лошите" мазнини в диетата си с "по-добри " мазнини . Лоши мазнини са наситени мазнини , като например да намерите в месото и млечните продукти; и хидрогенирани мазнини и транс , които са едновременно присъства в много преработени храни. По-добри мазнини са ненаситени мазнини, които са течни , в тяхното естествено състояние , като зехтин и рапично масло ; . И мазнини , които съдържат омега - 3 мастни киселини, които се намират в някои видове риба и ядки


3

Яжте повече пресни , непреработени и богати на фибри храни, като плодове , зеленчуци и пълнозърнести храни .

4

Изберете икономична протеини , като например по-икономична разфасовки на месо , пиле без кожа , както и ниско съдържание на мазнини мляко и сирене.

5

отслабнете. Ако имате какво да губи , не се обезкуражавайте - дори малка загуба на тегло от 5 или 10 долара може да направи разликата , според MayoClinic.com

6

Пийте алкохол само в умерени количества . Тежки пиене може да се намесва с начина, по който тялото ви обработва холестерол.