Как да се стимулират HDL холестерол
В продължение на много години , лекарите са фокусирани върху намаляване на холестерола . Днес много видни лекари предполагат, че триглицеридите и LDL ( липопротеин с ниска плътност ), могат да бъдат намалени чрез повишаване на HDL ( липопротеините с висока плътност ), за да поеме излишния холестерол в кръвоносните съдове обратно в черния дроб. С някои промени в диетата и начина на живот , можете да увеличите вашия HDL холестерол, известен също като добрия холестерол . Нещата ще трябвамононенаситени масло
добавки
Омега - 3
Здравословни храни на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
1
спрат да пушат . Пушенето намалява HDL и причинява образуването на кръвни съсиреци . Пушачите, които се откажат от повишаване на тяхната HDL холестерол и по-ниски рискове болест на сърцето.
2
яде здравословни храни като плодове , зеленчуци, пълнозърнести храни , ядки , боб и картофи. Включи риба като сьомга и риба тон за техните омега - 3 мастни киселини. Използвайте зехтин , рапично и фъстъчено масло, и премахване на транс -мазнини . Лимит наситен мазнини, които могат да повишат LDL . Добави ленено семе земята до храна . Премахване на яйца и червено месо , особено месо на органи.
3
отслабнете. Загубата само за 6 кг. може да повиши вашата HDL холестерол, и редовни умерени упражнения се увеличава още повече . Упражнение за най- малко 30 минути пет пъти седмично, това дейности като ходене , плуване, колоездене , бягане или аеробика.
4
Използвайте добавки като рибено масло, масло от ленено семе и растителни стероиди , които може да балансира нивата на холестерола . Ниацин в по-високи дози може да повиши нивата на HDL , но трябва да се консултирате с Вашия лекар , тъй като ниацин добавки са възможните странични ефекти.
5
Ограничете алкохола до едно питие на ден за най-добрите нива на HDL . Пийте обезмаслено мляко вместо 2 на сто мляко и използвайте зехтин вместо масло .
