Как да се намали LDL Холестеролен

Общ холестерол в организма е комбинация от HDL , който е добър холестерол и LDL , която е на лошия холестерол . Съкращението " LDL " е съкращение от липопротеините с ниска плътност. Когато тази цифра ще остане повишени, мастни вещества, наречени плаки имат тенденция да се придържаме към вътрешността на артериалните стени. Това се включите може да доведе до коронарна болест на сърцето и в най-лошите случаи , тя може да бъде фатално. Ето защо е важно да се по-нисък LDL , което може да се направи , като следвате някои основни стъпки. Инструкции

1

Премахване на лоши храни . Има определени храни , които трябва да се избягват , които са с високо съдържание на наситени мазнини , транс мазнини и холестерол . Някои от тях включват пържени храни , червено месо , кожи от домашни птици , високо съдържание на мазнини млечни продукти и преработени печени изделия .

2

Консумирайте някои укрепен портокалов сок . Стероли са вещества, намерени в някои растения , които помагат за по-ниски нива на холестерол . Те са извлечени и пуснати в храни и напитки като маргарин и портокалов сок . В едно проучване, направено от Университета в Калифорния - Дейвис, 72 мъже и жени, които са били дадени на стерол укрепен портокалов сок намаляват нивата на LDL с 13 на сто.


3

Увеличете приема на фибри. Fiber има редица предимства, когато става въпрос за тялото. Тя насърчава редовността, той прогонва тялото на токсини , то те държи чувстваш пълен и го блокира усвояването на холестерола в червата. Някои примери на фибри включват овесени трици , овесени ядки , плодове, зеленчуци , боб и пълнозърнести продукти. Харвардското училище за обществено здраве препоръчва , че жените консумират двайсетграма на ден и хората консумират 30 гр на ден.

4

Яжте някои здравословни мазнини . Незаменимите мастни киселини са мазнини, които тялото не може да произвежда сам по себе си , но са важни за ежедневните функции. Един конкретен тип нарича Омега - 3 мастни киселини помага за намаляване на холестерола . Това може да се намери в добавка форма или в храни като ленено семе , орехи, сьомга , херинга, скумрия и риба тон . Зехтинът е мононенаситени мазнини, които също помага за понижаване на LDL холестерол. Добавя се 1 супена лъжица. от него да си салати или ръми през задушени зеленчуци, за да го включи в диетата си .

5

Пийте алкохол. Когато алкохолът се консумира в големи количества , може да бъде много вредно за организма . Но да го пия в умерени количества може действително да бъде от полза . Според Haven болница Yale - New , пиене на една чаша червено вино на ден за жените и 1-2 чаши на ден за мъжете, може да помогне за понижаване на нивата на LDL и вдигнете нивата на HDL .

6

Пийте черен чай . В проучване, направено в списанието на храненето, седем мъже и осем жени са били дадени пет порции черен чай на ден в продължение на 3 седмици. Общият им холестерол е намален с 3.8 процента, а тяхната LDL е намален с 7,5% .

7

Вземи някои упражнения . Упражнение вече е известно, за насърчаване на загуба на тегло, повишаване на имунитета и поддържане на ставите подвижни, но то също може да намали нивата на холестерола . Цел за 30 минути упражнения за 5 или повече дни в седмицата на по- умерена интензивност .