Стероли и какво трябва да знаете
Какво представляват стеролите?
Стеролите са органични съединения, които се намират в растенията и животните. Те са подобни на холестерола, който също е стерол. Стеролите са важни за структурата на клетъчните мембрани и за синтеза на хормони.
Къде се намират стеролите?
Стеролите се намират в растителни масла, ядки, семена и зърнени храни. Те се намират и в някои животински продукти, като мляко, сирене и месо.
Какви са ползите за здравето от стеролите?
Стеролите могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола в кръвта. Те също могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания и инсулт. Стеролите също могат да помогнат за подобряване на имунната система и за намаляване на риска от някои видове рак.
Как мога да получа повече стероли в диетата си?
Можете да получите повече стероли в диетата си, като ядете храни с високо съдържание на стероли. Тези храни включват:
* Растителни масла, като зехтин, рапично масло и соево масло
* Ядки и семена, като бадеми, орехи и ленени семена
* Зърнени храни, като пшеничен зародиш и овесени ядки
* Бобови растения, като боб и леща
* Плодове и зеленчуци, като авокадо, броколи и моркови
Можете също така да приемате стеролни добавки. Добавките със стерол се предлагат както под формата на таблетки, така и под формата на капсули.
Има ли странични ефекти от приема на стероли?
Стеролите обикновено са безопасни, когато се приемат в умерени дози. Някои хора обаче могат да получат нежелани реакции, като стомашно разстройство, гадене и диария. Тези нежелани реакции обикновено са леки и изчезват след няколко дни.
Кой не трябва да приема стероли?
Хората, които приемат лекарства за понижаване на холестерола, трябва да говорят с лекаря си, преди да приемат добавки със стерол. Стеролите могат да взаимодействат с тези лекарства и да причинят странични ефекти.
Заключение
Стеролите са важни хранителни вещества, които могат да помогнат за подобряване на вашето здраве. Те могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола, да намалят риска от сърдечни заболявания и инсулт и да подобрят имунната система. Можете да получите повече стероли в диетата си, като ядете храни с високо съдържание на стероли или като приемате стеролни добавки.
