Как да се отървем от Холестерол

Холестеролът се произвежда от тялото и се получава от храни като яйчен жълтък, месо , птиче месо, морски дарове , както и млечни продукти. Холестеролът е от съществено значение за здравословното функциониране на тялото ; Въпреки това, твърде много LDL ( липопротеини с ниска плътност ) холестерол могат да блокират артериите и да доведе до рискове за здравето. Има няколко начина да се понижат нивата на LDL холестерола , включително яде правилната храна , упражняване , като някои добавки и , ако е необходимо , лекарства с рецепта . Нещата ще трябва
Cinnamon
Oatmeal
Бран
Разтворимите фибри плодове зеленчуци
разтворими фибри
Омега - 3 мастни киселини
Орехите
Бадемите
<Бразилски > Покажи повече инструкции
е. 1

намаляване на лошия холестерол с 15 до 20 на сто чрез избягване или ограничаване на храни с високо съдържание на холестерол и мазнини. Храни , които повишават нивата на LDL включват тлъсти меса , колбаси, патица , пълномаслено мляко , сладки и сладкиши, яйчни жълтъци , масло, сирене , много масла и скариди .

2

Включете се в редовни физически упражнения. Едно изследване, публикувано в списанието на Lipid Research потвърждава , че жените , които упражняват при умерено ниво намаляват нивата на LDL холестерола. Същите предимства не са били докладвани за мъже. Упражнението може да бъде толкова просто като ходене в продължение на 30 минути на ден, по няколко пъти на седмица .


3

Добавете канела към вашата диета . Канела е термогенен , който помага за регулирането на кръвната захар. Той понижава LDL холестерола и спомага за създаването на баланс в организма . Поръсете канела за храна или се използва за ароматизиране на напитки.

4

Започнете всеки ден с купа овесени ядки или овесени трици . Включи други храни с високо съдържание на разтворими фибри по време на други ястия , като круши , ябълки, боб , ечемик, псилиум , и сини сливи . Разтворимите фибри намалява LDL холестерола чрез намаляване на количеството на холестерола абсорбира от червата.

5

Увеличете количеството на омега - 3 мастни киселини в диетата си . Храни, богати на омега - 3 мастни киселини , естествено по-ниски нива на холестерол , намаляват риска от образуването на кръвни съсиреци и намаляване на кръвното налягане. Скумрия, сардини , риба тон албакор , езеро пъстърва и сьомга са отличен източник на омега -3 . За най-добри резултати , рибата трябва да се скара или печена , вместо пържени .

6

Яжте повече орехи и бадеми. Тези ядки задоволяват апетита , намаляване на глада и намаляване на холестерола в кръвта. Администрацията по храните и лекарствата съобщава, че яденето 1,5 унции на ден може да осигури значителни ползи.

7

Вземете с рецепта лекарства , ако е предписано от Вашия лекар . Има няколко лекарства за понижаване на холестерола на пазара днес. Някои от тези лекарства, понижаване на холестерола от наследственост и хранителни източници .