Най-добрите начини за понижаване на триглицеридите

Подобно на повечето отговори в превантивна медицина , отговорът обикновено включва промяна диета и е свързана с физически упражнения. Медицинският стойността на понижаване на триглицеридите е подкрепена от клинични доказателства в реномирани медицински списания . Най-добрите начини за понижаване на триглицеридите не са неща, които много хора искат да чуят. Инструкции

1

отслабнете. Ниско телесно тегло е най-мощният начин да се направи дългосрочно въздействие върху нивата на триглицеридите. Тъй като триглицериди са форма на транспорт за компонент на мазнини , най-доброто нещо, което можете да направите, е да се намалят на допринасящите мазнини. Изследвания са показали, че губи по-малко като 5 или 10 долара може да направи голяма разлика . Диетолозите препоръчват да намалите приема на калории скромно , така че да не стане муден и да изгори много по-малко калории, докато диета. Около 500 ккал (хранителни калории) е разумна сума да се намали приема си по време на диета. Вашият лекар или диетолог ще ви помогне да настроите и да постигне целите си по безопасен начин.

2

Създаване на дълъг живот, устойчива диета, която е с ниско съдържание на холестерол и наситени мазнини. Това може да означава, че трябва да преминете към по-здравословен олио за готвене и използване на по-малко от него. Използвайте помпа пръскачка да се ограничи използването на олио и купуват месо, което е също толкова слаби, колкото евентуално може да си купите (като 93 процента постно , например) . Намалете приема на мазни храни и ям само ненаситени мазнини , когато правиш ядат мазни храни . Консултирайте се с вашия лекар или диетолог , преди да направи промени в диетата , тъй като те може да повлияе на здравето в дългосрочен план ; има някои витамини, които се нуждаят от някои мазнини , за да се абсорбира в тялото си и в подходящ размер на триглицериди е необходимо за възстановяването на тъканите .


3

Спрете цигарите . Рак не е само , че пушенето създава проблем . Махни се от следващата цигара и можете да намалите триглицериди. Средната печалба на тегло от спиране на тютюнопушенето след 1 година, е обикновено като незначителна като 1 паунд. Тя е по-добре ( засега ) да спрат да пушат , тъй като лирата е лесно губи.

4

Stop пиене. Пиенето на алкохол значително увеличава триглицеридите. Ако не може веднага да спрат да пият , да се ограничи консумацията на алкохол. По-малко е по-добре.

5

Вземи редовни физически упражнения. Горя най-малко 900 ккал на седмица или направите най-малко 120 минути енергични упражнения , ако вашите триглицериди са контролирани . Ако вашите триглицеридите са високи , работят енергично за до един час всеки ден. Говорете с Вашия лекар преди да започнете упражнение рутина.