Как за понижаване на холестерола С TLC

Намаляване номера на холестерола не е невъзможно и това е по-лесно , отколкото си мислите , следвайки Терапевтични промени начина на живот ( TLC ) , препоръчани от много уважавани здравни институции, включително Mayo Clinic и Националната сърце, бял дроб и Blood Institute . Промени в диетата и физическата активност са двата компонента на TLC . Следвайки тези насоки ще намалите холестерола и евентуално да ви попречи да се налага да вземе понижаващи холестерола лекарства. Нещата ще трябва
тестови резултати на холестерола в
Покажи повече инструкции

1

Променете начина, по който мислят за физически упражнения. Тъй като вие работите за понижаване на холестерола , трябва да се търсят в упражнение като неразделна аспект на вашите терапевтични промени в начина на живот . Упражненията трябва да се превърне в основен приоритет в живота си и трябва да го видите , като начин за оптимизиране на вашето здраве.

2

Упражнение аеробно за най-голяма полза за сърцето си . Това означава, че трябва да упражнява достатъчно, за да се повиши вашата сърдечна честота за вашата целева сърдечна честота и я държи на това ниво в продължение на поне 20 минути. За да разберем това, което сърцето ти курс цел е , извадете възрастта си от 220. Вашата целева сърдечна честота ще бъде в рамките на 70-85 на сто от този номер. Няма значение какви упражнения да правите, толкова дълго, колкото можете да започнем да правим нещо , съобщава Националната сърце, бял дроб и кръв институт.


3

Яжте повече здравословни храни . Овесени ядки, овесени трици , орехи, бадеми , риба, омега - 3 мастни киселини , растителни стероли и станоли , и зехтин са храни, които могат да понижат холестерола , според Mayo Clinic .

4

Направи влакна съществен елемент от вашата диета. Fiber намалява "лошия " холестерол и разтворими фибри е важно, защото това намалява количеството на холестерола в тялото ви поглъща . Добави фибри към вашата диета по толкова много начини , колкото можете . Вие трябва да се стреми за 25 грама фибри на ден и това може да бъде комбинация от разтворими и неразтворими фибри .

5

направи съзнателно усилие да се наблюдава и по-нисък прием на мазнини . Яжте постно месо и отрежете него да няма видими мазнини преди готвене . Направете ниско съдържание на мазнини или без мазнини избор при избора на млечни продукти. Проследете всички видове мазнини дневно и да запази общия прием на мазнини до 25 до 25 на сто от дневния си прием на калории . Limit наситени мазнини до 7% или по-ниска от дневния си прием на калории .

6

Limit холестерол до 200 мг . или по-малко дневно. Проверете внимателно етикетите на храните , като холестерол е в много неочаквани храни.