Как да се контролира холестерола и липидите

Липидите са мазнини, които се съхраняват в тялото си като енергиен резерв . Холестеролът е вид липид , който се намира по цялото тяло и се използва в сградата на клетки и някои хормони. Докато тялото ви се нуждае от някои мазнини и холестерол , то е много лесно да се получи твърде много чрез храната, която ядем , което може да доведе до здравословни проблеми, като сърдечно-съдови заболявания и инсулт. За някои хора, просто гледам си диета може да не е достатъчно, за да се контролира холестерола и липидите , и те може да се наложи да опитате различни методи. Инструкции

1

Яжте ниско съдържание на мазнини диета . По време на хранене изобилие от храни с високо съдържание на холестерол не е добра идея , това е дори по-лошо да се яде една диета, която е с високо съдържание на наситени мазнини и транс мазнини. Яжте постно месо като пуешко , риба и пилешко месо , стойте далеч от пържени и преработени храни , и да яде ниско или никакво съдържание на мазнини млечни продукти.

2

Яжте много фибри. Плодове и зеленчуци , освен че е с ниско съдържание на калории и мазнини , които нямат , са пълни с диетични фибри , които действително могат да по-нисък холестерол , в зависимост от Mayo Clinic . Други добри източници на фибри включват пълнозърнести храни, като пълнозърнест хляб , овесени ядки и кафяв ориз.


3

Ограничете консумацията на алкохол . Докато прекалената консумация на алкохол може да доведе до увеличение на един вид липиди , наречени триглицериди , клиниката Майо казва умерено пиене - едно питие на ден за жените и две за мъжете - е свързано с увеличение на липопротеините с висока плътност , смята " добър " холестерол.

4

се откажат от тютюнопушенето . Клиниката Майо казва, че рязане на цигари е друг начин за увеличаване на добрия холестерол . Отказ на тютюнопушенето също така има и други ползи за здравето, включително намаляване на кръвното налягане , подобряване на белодробната функция и намаляване на риска от сърдечни болести .

5

Спортувайте редовно . Клиниката Майо казва, че редовните упражнения могат да подобрят вашите холестерола четения , и тя препоръчва да става най-малко 30 минути упражнения с умерена интензивност дневно. Това може да включва ходене, тичане , колоездене или плуване .

6

вземат лекарства . Ако промените в начина на живот не намалите холестерола и липидите до приемливи нива , има лекарства Вашия лекар може да ви предпише да свърши работа. Те включват статини като Lipitor и Crestor , инхибитори на холестерол абсорбция , жлъчни киселини , редуктори и фибрати и ниацин за триглицериди . Тези лекарства може да предизвика нежелани ефекти , така че те трябва да се използва като последна инстанция.