Как за понижаване на холестерола Преди Медицински Изпит
1
График медицинския изпит достатъчно далеч в бъдещето, за да се даде време за понижаване на холестерола . Ако сте усърдни , би трябвало да можете да я спуснете в рамките на два месеца, насрочва изпита поне осем седмици в бъдеще.
2
Нарежете гръб на наситени мазнини и транс мазнини. The Mayo Clinic препоръчва получаване на по-малко от 10 процента от дневните си калории от наситени мазнини и елиминиране на колкото транс-мазнини , колкото е възможно , за да има осезаем ефект върху нивото на холестерола си .
3
Яжте понижаващи холестерола храни . The Mayo Clinic препоръчва овес , бадеми , орехи , зехтин и риба , съдържащи омега - 3 мастни киселини. General Mills казва, че Cheerios могат да намалят нивото на холестерола с до 4% в рамките на шест седмици, а Benecol търгува за понижаване на холестерола маргарин нарича Benecol .
4
Вземете хранителна добавка за понижаване на холестерола . Можете да намерите голямо разнообразие от добавки в по-големите аптеки и магазини за здравословни храни . Често използвани добавки включват екстракт от чесън , екстракт от артишок , руса псилиум , рибено масло , червени дрожди ориз и sitostano .
5
Упражнение от 30 до 60 минути на ден . Клиниката Майо казва, можете да направите почти всяка дейност , от плуване до ходене до колоездене , толкова дълго, колкото можете да го направите на дневна база . Можете да съборят времето си тренировка на малки парченца или го направя всичко наведнъж .
6
Спрете цигарите . Ако сте пушач на тютюн и да затворите , нивото на холестерола ще се понижат. Можете да продължат да се ползват , докато не започват да пушат отново.