Как да намалите LDL холестерола без наркотици

Общият холестерол уравнение се основава на вашия LDL и HDL нива . Холестерол LDL щандове за липопротеини с ниска плътност , но това е по-лесно да се мисли за LDL като " лош " холестерол или номера, който искате да запазите това ниско . Един общ начин да се направи това да се случи е да се вземат лекарства. Но вземането на наркотици понякога може да дойде с нежелани странични ефекти , което води хората да търсят алтернативен път, който се състои от смес от хранителни и лайфстайл корекции . Инструкции

1

Премахване на лоши храни . Има някои храни, които са естествено високо съдържание на холестерол и трябва да се избягва . Някои от тях включват яйца , червено месо и пълнозърнести мазнини млечни продукти.

2

Изрежете транс мазнини . Транс мастни киселини се произвеждат когато масло се нагрява до висока температура с добавянето на водород . След това те стават " хидрогенирано ", което ги прави транс-мастни киселини . Избягвайте да ядете тези мазнини , защото те причиняват нивата на холестерола да се покачват . Някои примери за това ще бъдат торти , бисквити, заведения за бързо хранене и опаковани миксове за печени изделия .


3

Яжте повече фибри . Има два вида фибри : разтворими и неразтворими . И двете са полезни за тялото , но разтворими фибри всъщност спира абсорбцията на холестерол в стомаха . Fiber може да се намери в пълнозърнести храни, овесени трици , боб , плодове и зеленчуци.

4

Вземи някои упражнения . Упражненията помагат по-ниски нива на LDL и също така помага при загуба на тегло. Наднорменото тегло е рисков фактор за високото ниво на холестерола , така че това е двойна полза. Имате 30 минути упражнения на ден и да изпълняват упражнения, които ви радват . Това може да бъде ходене , каране на колело , плуване или джогинг.

5

Яжте някои мазнини . В този случай , на мазнини трябва да бъде " добра" мазнина , като например тази в зехтин. Според Mayo Clinic , зехтин съдържа комбинация от антиоксиданти, които могат да помогнат за по-ниски нива на LDL в тялото . За да включите маслиново масло в диетата си , да го добавите към салати , използвайте го , за да соте зеленчуци или да го смесват с марината .