Бързи начини за намаляване на триглицеридите

триглицериди са мазнини, които се съдържат в храни , а също и , произведени в тялото. Те са необходими за поддържане на добро здраве, но прекомерно количество може да се увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания . Високите нива често са причинени от наследствеността , но диета , упражнения и поведенчески изменения могат да намалят нивата на триглицеридите . Мазнини и протеини

Важно е да се разграничат мазнините . Налице са наситени и транс- мазнини, които искате да се избегне , и омега -3 и ненаситени мазнини, които са добри . Най- наситени мазнини идват от високо съдържание на мазнини меса като пържола и свинско месо. Те също се от масло , маргарин , свинска мас , и сметана , които също са животински основа. Опитайте се яде храни като прясна риба и пиле. Fish предлага ниско съдържание на мазнини протеин , както и сърдечно-здрави омега - 3 мастни киселини. Chicken също е чудесен източник на протеини , стига да се пече на скара , печено или печена , вместо пържени . При готвене , използвайте ненаситени мастни масла като царевица , соя, шафран и зехтин . Е.

Изберете нискомаслени алтернативи на храните, които се ползват , особено млечни храни. Кисело мляко , мляко и сирене , които са с ниско съдържание на мазнини, са на разположение във всеки един магазин за хранителни стоки . Вие може да искате да се избегне млечни продукти в полза на заместители на соеви за мляко , сладолед и кисело мляко. Това помага да се задоволи нуждата от мазнини и протеини.


Захар и алкохол

Захар и консумацията на алкохол трябва да бъде сведен до минимум. Твърде много алкохол може да доведе до повишаване на триглицеридите . Тя може да смаже способността на черния дроб да я обработва , следователно увеличаване на токсичните странични продукти. Въпреки че алкохолните напитки не предлагат някои сърдечни ползи , алкохолът трябва да се консумира в умерени количества. Черният дроб може да обработва до 12 унции бира или 4 унции на вино в час. Не пийте повече от две алкохолни напитки на ден .

Потърсете алтернативи без захар към любимите си храни и напитки. Храни и напитки, които са с високо съдържание на захар, също могат да причинят нива на триглицеридите , за да се повишат . Sugar добавя много калории, а някои от тях не се използва за производство на енергия се съхранява под формата на мазнини .