Най-добрите начини за понижаване на LDL
( NCEP ) Expert Panel Националната Холестерол образователна програма по Detection , оценка и лечение на високо кръвно холестерол при възрастни показва, холестерол тестване на всеки 5 години за всички над 20-годишна възраст . Постенето за 6 - до 8- часа се изисква преди кръвта Ви е съставен да се тества за LDL и HDL нива и триглицериди. Резултатите от тестовете на вашия липиден панел ще вземат около една седмица, за да обработи в лабораторията. Ако вашите тестове показват високи нива на LDL, вие трябва да започнете по-ефективна диета и рутинно упражнение . Упражнение
Започнете бавно прави лек и лесен рутинно упражнение , което не е твърде облагане . Бягане на място е добре да се започне с и не изисква членство на фитнес зала. Извършване на упражненията върху това, което някога график е добро за вас , въпреки че упражняването в близост до лягане е склонна да ви държи будни . Упражнение по време на ден; сутрин или след обяд няма да се намесва с вашите добри навици за сън . Постепенно увеличавайте количеството време , което прекарвате упражняване , докато стигнете до 45 минути до един час упражнения три пъти седмично.
Овесена каша и Зърнени храни
Яжте много фибри - богати храни като овесени ядки, Cheerios , овесени трици , пълнозърнести храни , и неподсладени зърнени култури . Овесена каша , ще намали нивата на LDL , като просто яде една купа всеки ден в продължение на един месец. Яденето на овесени ядки дневно може да намали нивата на лошия холестерол с до 30 пункта. Продажба и Наем на Плодове и зеленчуци
Яжте много пресни плодове, за да предостави тялото си с фибри и осигури изхранването необходимо за оптимално здраве . Ябълки , портокали, грейпфрут , круши , ягоди, дини и пъпеши са всички здрави избор да помогнат за намаляване на нивата на LDL . Яжте много тъмно зелени зеленчуци като спанак , къдраво зеле и ряпа да доставят на тялото си с антиоксиданти, за да стимулира имунната ви система, както и намаляване на плака натрупване в артериите .
Salmon &Omega 3
Яжте уловена дива Аляска сьомга поне веднъж седмично в продължение на омега -3 тласък. Сьомга е богата на омега - 3 , основната мастна киселина , което е известно за намаляване на нивата на LDL в кръвта и повишаване на добрия холестерол ( HDL ) . Рибеното масло добавки съдържат незаменими мастни киселини и могат да се вземат , вместо да яде сьомга. Можете да си купите добавки с рибено масло в местния супермаркет или магазин за здравословни храни .
