Как за понижаване на холестерола и триглицеридите Вдигнете HDL

Холестерол и триглицериди са важна част от здравето на сърцето . Те са мастни вещества, и всеки има важна роля във функционирането на тялото ни . Проблемът възниква, когато номера постигнат нездравословно ниво. Холестерол се разбива на липопротеините с ниска плътност (LDL ) и липопротеините с висока плътност ( HDL ) . Когато LDL или нивата на триглицеридите станат прекалено високи , те се натрупват в кръвния поток , където те не се съборят и може да доведе до запушване и сърдечно-съдови заболявания . По-високите нива на HDL може да свалят LDL. HDL е най-добре над 40 мг /дл за мъжете и 50 мг /дл при жените . LDL не трябва да надвишава границите от 100-130 мг /дл . Триглицеридите са най-добре пазената под 150 мг /дл . Нещата ще трябва
нивата на холестерола HDL и LDL за : вашият триглицеридите ниво
BMI калкулатор ( достъпно на множество интернет сайтове )

Покажи повече инструкции
промени начина на живот

1

Промяна на вида на мазнините, които са включително във вашата диета. Наситените мазнини ( която се намира в по-високо съдържание на мазнини, животински продукти като масло , пълномаслено мляко и тлъстото парчета месо ) е хранителен източник както LDL холестерол и триглицериди . Прекомерният прием на наситени мазнини може да повиши LDL и триглицеридите. Отказ за икономична меса и обезмаслено мляко или маргарин . Добавяне на здравословни мазнини като мононенаситени и полиненаситени мазнини , като тези, открити в маслините , ядките и авокадото . Здравословните мазнини повишават нивото на HDL .

2

Изрежете простите въглехидрати . Те съборят бързо и се превръщат в енергия (глюкоза ), която се съхранява като триглицериди (вид мазнини) . Примерите включват таблица захар , бонбони , сода и бял хляб . Виж за сложни въглехидрати като тези, намерени в цялата пшеница, тъй като те вземат по-дълго , за да се съборят в кръвта , предотвратяване шпайкове в глюкоза. Яжте цели плодове (което включва влакна ), а не само плодов сок , и да се избегне плодови напитки с добавена захар . Подсладител идва в много видове , но може да бъде също толкова пълен с прости захари ( царевичен сироп , мед, високо -фруктозен царевичен сироп , меласа и малтоза ) . The Cleveland Clinic препоръчва да се запази прием на захар под 8 % от дневните калории.


3

Ако сте с наднормено тегло , да предприеме стъпки, за да свалиш килограми . Допълнителна мазнини се съхранява като триглицериди . В допълнение , HDL намалява като отидеш отвъд препоръчителния индекс на телесна маса ( BMI ) . Висцерална мастна тъкан ( от вида си събрал около средата ) също въздействия HDL негативно.

4

Вземи някои упражнения . The American Heart Association препоръчва 30 минути умерена активност на ден, през повечето дни от седмицата . Това може да бъде толкова просто като ходене или редовни външни задължения. Бягане , колоездене и плуване са други възможности , в зависимост от вашите способности . Упражнение увеличава HDL и помага при загуба на тегло , която след това се понижава триглицеридите. Не забравяйте, че се увеличава HDL дава възможност за по обезвреждане на LDL.

5

Ако пушите , опитайте се да се откажат или намалят . Цигареният дим намалява HDL и го прави по- трудно да се упражнява като белодробна функция намалява . Ако упражнение е твърде трудно, загуба на тегло, ще бъде по-трудно .