Как да намалите Bad Cholesteral

липопротеините с ниска плътност холестерол е също така известен като " лош холестерол ", защото тя увеличава риска от коронарна болест . HDL холестерол, от друга страна, се счита за " добрия холестерол ", защото по-високите нива могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания . Ако разберете , че нивата на LDL са твърде високи , ще трябва да се коригира няколко елемента от живота си , за да се възвърне и поддържа оптимално здраве. Уверете се, че можете да посетите Вашия лекар , за да разберете кой подход е най-доброто за вас, като се стреми да намали нивото на лошия холестерол . Инструкции

1

Яжте храни с високо съдържание на фибри , като овесени ядки, плодове , зеленчуци и пълнозърнести зърнени култури и хляб . Вие трябва да се стреми в продължение на 10 или повече грама разтворими фибри на ден .

2

Яжте храни с високо съдържание на омега - 3 мастни киселини. Риби като сьомга , риба тон и херинга са някои от най-добрите източници на здравословни мастни киселини.


3

включва около една шепа ядки на ден във вашата диета. Орехите изглежда са най-ефективни при понижаване на холестерола , но и други ядки като бадеми, орехи и фъстъци са полезни , както добре.

4

Включване около две супени лъжици зехтин всеки ден в диетата си . Използвайте зехтин вместо олио или свинска мас , когато готвя. Можете също така да ръми зехтин на салати и хляб .

5

Яжте храни, които имат растителни стероли или станоли добавени . Някои от тези храни включване на определени типове портокалов сок , маргарин и кисело мляко напитки. Проверете етикета, за да видите дали дадена марка е била усилена с тези вещества.

6

избягване или ограничаване на храни с високо съдържание на наситени мазнини и холестерол. Тлъсти меса , цели млечни продукти и много заведения за бързо хранене и предварително пакетирани снаксове избор на храни попадат в тази категория.

7

Практикувайте някакъв вид аеробни упражнения в продължение на 20 до 45 минути най-малко четири или пет дни, не на седмицата , ако не всеки ден . Аеробни упражнения дейност на сърцето и белите дробове и помага на организма за по-ефективно метаболизма на холестерола. Упражняване също може да ви помогне да отслабнете, което на свой ред може да помогне за понижаване на лошия холестерол .

8

Спрете цигарите , ако пушите . Отказването може да намали холестерола .

9

Консултирайте се с Вашия лекар за приема различни лекарства, ако е необходимо. Вашият лекар може да Ви посъветва да се опита един или повече лекарства като статини, свързващи жлъчната киселина смоли, ниацин , фибрати или инхибитори на абсорбцията на холестерол .