Кои са някои добри храни, които намаляват холестерола?
- Овесът е богат източник на разтворими фибри, които могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола. Редовната консумация на овесени ядки може да помогне за намаляване на LDL (лошия) холестерол и да повиши нивата на HDL (добрия) холестерол.
Авокадо
- Авокадото е добър източник на мононенаситени мазнини, които могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола. Мононенаситените мазнини също могат да помогнат за подобряване на инсулиновата чувствителност и намаляване на риска от сърдечни заболявания.
Бобови растения
- Бобовите растения, като боб, леща и грах, са добър източник на разтворими и неразтворими фибри, протеини и други хранителни вещества, които могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола.
Ядки
- Ядките са добър източник на мононенаситени мазнини, фибри и други хранителни вещества, които могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола. Редовната консумация на ядки може да помогне за намаляване на LDL (лошия) холестерол и повишаване на нивата на HDL (добър) холестерол.
Риба
- Рибата, особено мазната риба като сьомга, скумрия и риба тон, е добър източник на омега-3 мастни киселини. Омега-3 мастните киселини могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола и да намалят риска от сърдечни заболявания.
Зехтин
- Зехтинът е добър източник на мононенаситени мазнини и антиоксиданти, като и двете могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола. Редовната консумация на зехтин може да помогне за намаляване на LDL (лошия) холестерол и повишаване на нивата на HDL (добър) холестерол.
Плодове и зеленчуци
- Плодовете и зеленчуците са добри източници на фибри, витамини и минерали, всички от които могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола. Яденето на много плодове и зеленчуци може да помогне за намаляване на LDL (лошия) холестерол и повишаване на нивата на HDL (добър) холестерол.
Пълнозърнести храни
- Пълнозърнестите храни са добър източник на фибри, които могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола. Редовната консумация на пълнозърнести храни може да помогне за намаляване на LDL (лошия) холестерол и повишаване на нивата на HDL (добър) холестерол.
Зелен чай
- Зеленият чай съдържа флавоноиди, които са антиоксиданти, които могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола. Редовното пиене на зелен чай може да помогне за намаляване на LDL (лошия) холестерол и повишаване на нивата на HDL (добър) холестерол.
