Как някой може да върне нивата на холестерола си в норма?
* Намалете наситените мазнини (съдържащи се в червено месо, птиче месо с кожа, пълномаслени млечни продукти, тропически масла, палмово масло и кокосово масло) и трансмазнини (намиращи се в преработени храни, печива и маргарин).
* Изберете пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
* Включете постни източници на протеини, като риба, птиче месо без кожа и боб.
* Ограничете сладките храни, напитките и добавената захар.
* Управлявайте теглото си и избирайте здравословни мазнини
2. Получавайте редовна физическа активност:
* Стремете се към поне 30 минути аеробна активност с умерена интензивност, като например бързо ходене през повечето дни от седмицата.
* Увеличавайте интензивността и продължителността на вашите тренировки постепенно с течение на времето.
* Добавете тренировъчни упражнения за съпротива към рутината си поне два пъти седмично.
3. Управлявайте стреса:
* Намерете здравословни начини за управление на стреса, като упражнения, йога, медитация и прекарване на време с любимите хора.
* Избягвайте пушенето.
4. Следете нивата на холестерола си:
* Ходете редовно на прегледи при Вашия лекар, за да следите нивата на холестерола си.
* Попитайте Вашия лекар какви нива на холестерол са подходящи за Вас.
* Ако нивата на холестерола ви са високи, говорете с вашия лекар относно възможностите за лечение, които да ви помогнат да намалите нивата си.
Ето някои допълнителни съвети за понижаване на нивата на холестерола:
* Откажете пушенето.
* Отслабнете, ако сте с наднормено тегло или затлъстяване.
* Пийте алкохол умерено.
* Спете достатъчно.
* Управлявайте диабета си, ако имате диабет.
* Говорете с Вашия лекар за всички други медицински състояния, които имате, които могат да повлияят на нивата на холестерола.
Като следвате тези съвети, можете да помогнете за понижаване на нивата на холестерола и риска от сърдечни заболявания и инсулт.
