Как за понижаване на холестерола в продължение на преддиабетно

Високите нива на холестерола , придружени с това да си пред- диабет води до висок риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания . Целта за намаляване на холестерола е да се намали "лошия" LDL холестерол и повишаване на "добрия" HDL холестерол. Промяна на начина ви на живот е най-голямата част от борбата с холестерола и предварително диабет. Холестерол -понижаващи медикаменти , като Lipitor , може да направи само толкова много и все още ще напусне висок риск за развитие на диабет . Инструкции

1

Променете вашата диета, за да направи най-голямо въздействие върху нивата на холестерола и намалите вероятността от развитие на диабет . Трябва да се яде на диета с ниско съдържание на наситени мазнини и ограничите приема на холестерол до 200 мг на ден . Защото вие сте изложени на риск от диабет , стойте далеч от захар и рафинирани въглехидрати намерени в повечето преработени храни. Насочете се яде добре балансирана диета с пълнозърнести храни , плодове и зеленчуци, както и да превключвате от нездравословни мазнини, за да здрави мононенаситени мазнини , който се намира в зехтин. Загубата на тегло е начин за борба с висок холестерол и инсулинова резистентност .

2

Упражнение за най-малко 30 минути на ден, 5-7 дни в седмицата . Правете упражнения забавно и приятно , като превключва дейности. Вие можете да ходите или тичате навън с един приятел , използвайте кардио оборудване във фитнес зала или да спортува . Целта е да се повиши вашата сърдечна честота в продължение на най -малко 30 минути и да се занимават с физическа активност редовно. Трябва да се упражнява в продължение на най -малко 12 седмици, за да видим положителен резултат в нивата на холестерола .


3

Помислете за вземане на ниацин добавка. Ниацин е витамин B- често се използва за повишаване на нивото на HDL холестерол. HDL помага за намаляване на размера на LDL холестерол в кръвния поток . Можете да вземете по-на борсата ниацин добавка или да получите рецепта за по-висока доза на ниацин от вашия лекар . Ниацин добавки могат да имат негативни странични ефекти от приема със статин , така че говорете с Вашия лекар преди да приемете ниацин .