Как за намаляване на LDL

липопротеин с ниска плътност , или LDL , е известен като " лош " холестерол , защото може да доведе до високи нива на сърдечно-съдови заболявания . Понижаването на LDL в кръвта може да донесе много ползи за здравето и удължават живота . Лекарите могат да се бърза да се предписват статини лекарства за борба с холестерола , а в някои случаи могат да бъдат спешно необходима лекарска намеса , но има и естествени начини за понижаване на LDL , включително тези стъпки по-долу. Нещата ще трябва
назначаване Doctor за кръвен тест, за да се установят нивата на LDL.

Покажи повече инструкции

1

Кажете си ниво LDL проверени , за да знаете дали сте в нормална или повишена обхват за този холестерол . Прочитът на по-малко от 100 мг /дл ( mlligrams на децилитър ) се счита за оптимално . A четене от 190 или повече носи най-висок риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания .

2

Елиминирайте пшеницата и захарта от диетата си, но се увеличи без пшеница храни като oatbran .

<Бразилски> 3

Нарежете мазнини. Премахване на мазни храни , особено закуски с транс- мастни киселини , могат значително да намалят нивата на LDL с течение на времето . Потърсете хранителна съставка и информация относно хранителните продукти , преди да купуват, за да проверите за транс- мазнини и общо съдържание на мазнини като процент от общите калории . Сирена и масло , например, съдържат почти 100% калории, мазнини , така че за ниско съдържание на мазнини алтернативи като маргарин и без холестерол от неживотински произход спредове изглеждат .

4

Обърнете D добавка витамин . Това стимулира производството на липопротеините с висока плътност или HDL ( " добрия холестерол " ) , който действа като пречистване агент, за да почистите LDL и го транспортира далеч от сърцето и артериите на тялото.

5

Яжте повече риба , особено тези, богати на омега - 3 мастни киселини, такива като сьомга . Консумирайте Печена или печена риба и избягвайте храни, пържени в масло .

6

Снек на безсолни бадеми , орехи и шам фъстък . A ежедневно шепа от тези ядки , около 1 1/2 унция . , Може да намали LDL , според проучвания на Американската администрация по храните и лекарствата .