Колко грама разтворими фибри Имате ли нужда да намалите LDL

? Холестеролът може да бъде най-лошия си кошмар , но то също може да бъде вашата спасителна благодат . Това вреди на вашето здраве, но тя може да ви запази здрави, прекалено . Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , холестерол се предлага в две форми: LDL и HDL . LDL щандове за липопротеини с ниска плътност и може да се мисли като лош холестерол , защото тя помага за изграждане на плака в тялото си. Според Mayo Clinic , разтворими фибри помага , като блокира усвояването на холестерола в червата , и те препоръчват консумация на 10 грама разтворими фибри всеки ден , за да помогне за понижаване на LDL. Овесена каша

Овесена каша е добър източник на разтворими фибри , и според Американската асоциация за сърдечни заболявания , овес са най-добрият избор за разтворими фибри в сравнение с всяко друго зърно. Започване сутрин с чаша овесена каша ще ви постави добре на вашия начин да се получава 10 грама разтворими фибри , които трябва всеки ден . Наем Beans

Според American Heart Association , боб също са добър източник на разтворими фибри. The Mayo Clinic препоръчва боб специално като добър източник на разтворими фибри. Можете да ги използвате в гърне с чили , за да получите по- добра здравословна доза , както и вие ще получите добра доза от желязо. Hamburger месо , боб, нарязани на кубчета домати, доматено пюре и дори някои чили подправка пакети са значителни източници на желязо и са и основните съставки в много чили рецепти. Продажба и Наем на Apples
е.

Според Mayo Clinic , ябълки са друг добър източник на разтворими фибри . The American Heart Association препоръчва ябълков пулп конкретно. Ябълките могат да бъдат използвани в най-различни начини, включително питейна сок от ябълка с вашата закуска, но най-добрият начин , за да ги ядем, е цяло. Според интервю на сайта на Профилактика, ябълки също могат да помогнат на вашите зъби да станат по-чисти и по-ярка . Това е така, защото на грубите ръбове и киселина , която съдържат .