HDL холестерола Упражнения

HDL ( липопротеините с висока плътност ) холестерол е известен като "добър " холестерол , тъй като основната му функция е да търкат стените на свободните на лошия холестерол натрупване на кръвоносните съдове . Хората с високо LDL ( липопротеин с ниска плътност ) нива на холестерола или високи нива на триглицеридите могат да се възползват от холестерола HDL упражнения , които могат да помогнат за здравето като цяло сърце в равновесие. Target HDL нива в

нива Ideal HDL падат между 40 и 60 мг /дл за повечето възрастни , въпреки че жените са склонни да имат нива, които са малко по -високи от тези на мъжете. Нива по-голяма от 60 мг /дл може действително защита срещу сърдечно заболяване , което означава, че повече хора обикновено страдат от болести , свързани с холестерол , отколкото при жените . Въпреки това, както мъжете, така и жените трябва да избягват по-ниски нива от 40 мг /дл , тъй като HDL почистващи агенти, са от жизненоважно значение в усилията за защита срещу образуването на плака в артериите .


Упражнения можете да направите
<Бразилски>

Въпреки че няма твърди и бързи правила за това кои са най-добрите упражнения , общото правило е, че всяко упражнение, което получава сърцето ти курс за изпомпване на 20 до 30 минути в даден момент е чудесно за вашето сърце здраве и HDL холестерол нива. Имайте предвид, че продължителността е по-важна от интензивност, така че не трябва да се прекалява работа до един пот . Умерени упражнения , включително ходене, джогинг, колоездене и танци, са чудесни за хора, които търсят да се намалят нивата на HDL . Ако имате проблеми със ставите или травми , водна аеробика може да бъде страхотна тренировка , както добре.

Трябва да упражнява ежедневно , ако сте се бори холестерол и сърдечни проблеми , свързани . Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди започване на всяко упражнение режим , обаче, особено ако имате астма , диабет или анамнеза за сърдечно-съдови заболявания .