Най-добър начин за повишаване на HDL холестерола

Вашите холестерол номера са нещо, което искате да наблюдавате. Когато чуете " висок холестерол " най-вероятно мислят за сърдечно-съдови заболявания . Повечето хора се притесняват само за понижаване на LDL , лошия холестерол . Но можете да направите много, за да подобрите здравето си и да намали риска от сърдечно заболяване с увеличаване на HDL , добрия холестерол . Разработване на добър начин на живот навици

Има много от ежедневните неща, които можете да направите, за да увеличите своята HDL . Аеробни упражнения най-малко пет дни в седмицата може да повиши нивата на HDL . Ако се откажат от пушенето , може да имате възможност да увеличите своята HDL от почти четири точки. Умерената консумация на алкохол може да увеличи HDL ви още четири точки, но имайте предвид, умерена е едно или две питиета на ден . Ако вече прекарват много време във фитнеса , да се въздържат от използване на анаболни стероиди . Тези нива на намаление на HDL . Ако нивото на HDL холестерола ви е по-малко от 35 , ще се счита, че са изложени на риск . Трябва незабавно да се започне тренировъчна програма и да се обсъдят други опции с Вашия лекар.


Диета

The American Heart Association препоръча промени в диетата , за да се увеличи HDL и LDL -ниска . Изберете храни ниски на мазнини и заместители на ненаситени мазнини с наситени мазнини. Избягвайте за бързо хранене и готвене с течен маргарин или масло. Използвате много чесън в готвене да увеличи нивата на HDL . Разтворимите фибри в плодове и зеленчуци също ще повиши HDL и да ви помогне да намалите калориите . Риба с високо съдържание на Омега - 3 мастни киселини, също ще се увеличи нивата на HDL . Това във връзка с промените в начина на живот може значително да увеличи нивата на HDL .