Диети за понижаване на триглицеридите
Триглицеридите са химично вещество, което , с холестерол, форма плазмените липиди в кръвта. Когато не използвате всички калории , които консумирате , тялото ви ги превръща в триглицериди , които се съхраняват в мастните клетки за по-късна употреба . Високото брой на триглицеридите (над 200 мг /дл ) може да увеличи шансовете си за сърдечно-съдови заболявания . Можете да намалите високо триглицеридите брой с промени в диетата . По-малко мазнини
Консумирането на храни , които съдържат по-малко мазнини е първата промяна да се направи. Ако сте с наднормено тегло , вие ще искате да се намали целия си прием на калории , докато не достигнете идеалното тегло , изгаряне на мазнини в процеса. Храни с високо съдържание на транс-мастни киселини , ще увеличите броя на триглицериди , така намаляване на дълбоко пържени храни и закуски като чипс . Ако трябва да изпълни жаден , да четат етикетите и за продукти, произведени без транс етикети fat.Read изглежда и да се намали количеството на холестерола , които се консумират ежедневно до по-малко от 200 мг . Макар че трябва да се намали общата консумация на мазнини , да обърнат специално внимание на наситени мазнини. Целият ви дневен прием на калории трябва да бъде по-малко от 35% мазнини , с не повече от 7 на сто от тези, произхождащи от наситени мазнини. Ненаситените мазнини са растителните мазнини, добивани като масла , като наситени мазнини идват от животински мазнини като свинска мас . Изберете мазнини мляко и да намерят по- постно източници на протеини , за да консумират . Наем избор на храни
Освен намаляване на мазнини , може да спомогне за намаляване на триглицеридите разчита чрез други хранителни модификации . Яжте риба , вместо говеждо месо или пиле . Fish съдържа по-малко мазнини и рибни масла съдържат омега - 3 мастни киселини, които помагат за намаляване на нивата на триглицеридите . Изберете скумрия , риба тон , сьомга и пъстърва за най-високите нива на омега - 3 . Други храни, които съдържат омега - 3 мастни киселини са ленено семе , орехи, бадеми и т заместващи въглехидрати grapeseeds.Don " за високо съдържание на мазнини храни. Това може да повиши нивата на триглицеридите при някои хора . Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци , за да ви помогне да се консумират по-малко калории и ви изпълват с фибрите , които съдържат.
