Как да се повиши добър холестерол Естествено

Лица с нисък HDL (добър ) холестерол могат да повишат нивата на HDL , естествено чрез диета , упражнения и промени в навиците , които влияят върху HDL levels.A разумна цел е да се повиши HDL (добри ) нива на холестерол без да повишава LDL ( лошо ) нива на холестерол или триглицериди . Разликата между HDL и LDL холестерол е, че HDL почиства стените на кръвоносните съдове на прекомерно холестерол , че може да предизвика сърдечно заболяване и артериална болест . По-високите нива на HDL може всъщност предпазват от сърдечно-съдови заболявания . Нещата ще трябва
Мононенаситените мазнини : масло от авокадо , зехтин , рапично масло
Cranberry сок
Ябълковият оцет MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Stop smoking.Smoking намалява съдовия производителност и е фактор за сърдечно-съдови заболявания . Когато пушенето се спира , това води до по-висок HDL (добро) на нивата на холестерола и риска от сърдечно-съдови заболявания е сведена до минимум .

2

Exercise.Establish рутинна аеробна или сърдечно-съдови упражнения като ходене , бягане, колоездене , Ракети или плуване . Съсредоточете се върху продължителността вместо intensity.Individuals вече участват в рутинно упражнение трябва да се увеличи продължителността на всяка тренировка с 15 минути.


3

Елиминирайте трансмастни киселини acids.Trans мастни са посочени на храна храненето етикети като частично хидрогенирани растителни масла . Трансмастни киселини имат двойно негативен ефект върху холестерола чрез понижаване на HDL (добри ) нива на холестерол и увеличаване на LDL (лошия ) холестерол нива .

4

Превключете на мононенаситени fats.Replace наситени мазнини с по-здравословни мононенаситени мазнини. Мононенаситените мазнини включват зехтин, масло от авокадо и масло от рапица . Тези мазнини могат да се използват на мястото на наситени мазнини , когато печене , пържене и cooking.Monounsaturated мазнини повишават HDL (добри ) нива на холестерол без да се увеличава общия холестерол .

5

Загубихте weight.Unnecessary тегло увеличава LDL (лошия ) холестерол и намалява HDL (добър) cholesterol.Making стъпки 1-5 част от вашето ежедневие , трябва да започнат загуба на тегло. Въпреки това , хората , които практикуват стъпки 1-5 последователно без да доведе до загуба на тегло трябва да се консултират с лекар