Естествени храни за понижаване на холестерола?
1. Овесени ядки: Овесените ядки съдържат разтворими фибри, които се свързват с холестерола в храносмилателния тракт и предотвратяват усвояването му.
2. Ечемик: Ечемикът съдържа и разтворими фибри и може да помогне за понижаване на нивата на холестерола.
3. Люпа от псилиум: Psyllium husk е разтворимо влакно, което може да помогне за намаляване на усвояването на холестерола от храната.
4. Ябълки и круши: Ябълките и крушите съдържат пектин, разтворими фибри, които могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола.
5. Цитрусови плодове: Цитрусовите плодове съдържат витамин С, който е свързан с по-ниските нива на холестерола.
6. Авокадо: Авокадото е богато на мононенаситени мазнини, които могат да помогнат за понижаване на LDL (лошия) холестерол и повишаване на HDL (добрия) холестерол.
7. Ядки и семена: Ядките и семената съдържат ненаситени мазнини, протеини и фибри, всички от които могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола.
8. Мазни риби: Мазните риби, като сьомга, скумрия и риба тон, съдържат омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола.
9. Зехтин: Зехтинът е здравословна мазнина, която може да помогне за понижаване на LDL холестерола и повишаване на HDL холестерола.
10. Чесън: Чесънът е свързан с понижаване на нивата на холестерола в някои проучвания.
