Здравословен обяд да контролира нивата на холестерола

Осъществяване здравословен обяд за избор спомага за намаляване на нивата на холестерола в LDL и HDL холестерол повишават . Висок LDL холестерола предизвиква атеросклероза и увеличава риска от сърдечни атаки. Високите нива на холестерол HDL обратно предпазват от сърдечни пристъпи , според Американската асоциация за сърдечни заболявания . Обяд , които контролират холестерол все още могат да бъдат задоволителни и вкусни в същото време . Авокадо и пиле Салата MarketBook.bg: Добавете малко бадеми да си авокадо салата за тласък на витамин E.

Комбинирането авокадо с пилешки ивици, салата айсберг и зехтин създава понижаващи холестерола обяд , че е лесно да се направи . Авокадото е богато в мононенаситена мазнини , които помагат за по-ниски нива на холестерол LDL . The American Journal за клинично хранене установено, че диети , обогатени със зехтин може да понижат нивата на LDL холестерола с толкова, колкото 12% . Айсберг е с високо съдържание на лутеин и зеаксантин , които пречат на атеросклероза , според Colorado State University .


Плодове Medley и Chocolate

Изяж си плодова салата бавно, за да се чувстват по-доволни в края на обяда си .

Смесване боровинки , ябълки, маракуя и поръсени горчиво шоколад създава колоритен обяд пълен с антиоксиданти. Боровинките имат пектин , който е известен за неговата способност да намали LDL холестерол . Ябълките съдържат високо съдържание на флавоноиди . Флавоноидите са вид антиоксидант, който предотвратява LDL холестерол от окисляване . Passion плодове съдържа фитохимикали и флавоноиди , които помагат за предпазване от рак , в зависимост от Texas A & M University .