Най-добрите начини за намаляване на холестерола Естествено
Холестеролът е вещество, което се произвежда по естествен път в тялото и е необходима съставка за направата на здрави клетки , някои витамини , хормони и за нервите изолация. Въпреки това , когато нивата на холестерола в кръвта стават небалансирани , могат да се появят здравословни проблеми , като повишен риск от сърдечно-съдови заболявания и инсулт. Някои от причините за високото ниво на холестерола се хранят с високо съдържание на мазнини храни , високи нива на стрес , които са с наднормено тегло и липса на намаляване на холестерола exercise.Approaching естествено има повече положителни ползи, отколкото отрицателните . Осъществяване прости промени в начина на живот не само ще по-ниски нива на холестерол , но също така да увеличи ползите за здравето . Lifestyle Променя
Упражнение за най-малко 30 минути всеки ден . Намери някакъв вид упражнение, което увеличава сърдечната честота , но не е твърде напрегната и може да се извършва рутинно . Упражнение ниско въздействие е добро за вас, включително ходене, плуване , йога , колоездене , джогинг и аеробна дейност . Преди да започнете програма с физически упражнения , консултирайте се с вашия лекар за това какво тренировъчна програма е точно за вас.
Ако в момента пушенето , спрете . Съставки в цигарения дим имат опасно оксидиращи ефект върху високото ниво на холестерола , както и увеличаване на нуждата от антиоксиданти. Наем Храни, които да избягвате
Намалете животинските мазнини от диетата си, като червено месо и високо съдържание на мазнини млечни продукти . Само животински храни съдържат холестерол , така че логично погледнато, храни, които са с високо съдържание на животински мазнини също са с високо съдържание на холестерол ( въпреки че има и изключения ) . Промяна от 2 на сто мляко или пълномаслено мляко на 1 процент или обезмаслено мляко. Последователно ядене и пиене с по-ниско съдържание на мазнини храни помага на по-ниски нива на холестерола. Продажба и Наем на храни за ядене
Увеличете диетични фибри . Някои храни, богати на фибри включват плодове, зеленчуци , боб и пълнозърнести храни . Тези видове разтворими фибри се свързват с холестерола и евентуално да напуснат тялото си с приложената холестерол. Други предимства на диетични фибри, са, че той контролира нивото на кръвната захар , понижава риска от нарушения в храносмилането и помага при загуба на тегло. Яжте добри мазнини , включително и студено пресован зехтин и риба, която е с високо съдържание на омега -3 , или да вземат добавки с рибено масло . Проучванията показват , че яденето на риба, богата на омега - 3 мастни киселини или добавки с рибено масло намалява триглицеридите , забавя втвърдяването на артериите и понижава кръвното налягане slightly.Some отлични храни, за да яде за понижаване на холестерола са бадеми, ленено семе , овесени ядки , чесън, ябълки (включително кожата ) , боб ( леща ) , сладки картофи , соев протеин и псилиум обвивката . Консумирането на храни , които са с високо съдържание на сложни въглехидрати помагат нисък холестерол в кръвта по естествен път. Плодове и зеленчуци, които са с високо съдържание на въглехидрати и съдържат вещества , които действат като антиоксиданти , които се движат на холестерола от печенето body.Try , пържене, печене и храни , вместо да ги пържите . Използвайте петрола спрейове растителни или малко количество зеленчуков бульон вместо с масло да се готви или соте хранене.
