Нещата, които могат да намалят холестерола

Нивата на холестерола се определят от три основни фактора: диета, упражнения , генетика . Последният фактор е една ние нямаме контрол над , но бившият две можем да се промени, ако е необходимо. Когато нивата на холестерол са високи , вероятността от сърдечно-съдови заболявания или инсулт на увеличение . Някои прости промени в поведението може да помогне за понижаване на холестерола и подобряване на общото здравословно състояние. Отслабвам

Ако сте с наднормено тегло или тежат повече , отколкото трябва, това може да доведе до повишени нива на холестерола. Наднорменото тегло може да възбуди метаболизма на мазнините в храната . Въпреки че може да се консумира по-малко мазнини в диетата си , вие не може да видите по-ниски резултати на холестерола , докато излишните килограми са отделили . Дори и да загуби една скромна сума , като от 5 до £ 10 може да има значителен ефект върху холестерола си профил. Това не само ще повлияе на холестерол, но тя може да помогне да намали риска от диабет , както и понижаване на високо кръвно налягане.


Аеробни упражнения

Умерената физическа активност проправя отлично път към профил звездна холестерол. Холестерол се състои от две числа , получени от HDL (добър) и LDL (лошия ) холестерол . Упражнение извършва при умерена интензивност ще ви помогне по-нисък LDL и упражнения при висока интензивност ще издигнат HDL холестерол. Всяка дейност , която повишава сърдечната честота в продължение на най -малко 30 минути на ден пет дни в седмицата ще подобри четения на холестерола. Включете се в една дейност да се радвате на това дали тя да бъде ходене, плуване , бягане, каране на колело . Тя ще получи сърцето си изпомпване и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания .