Как да се намали холестерола с диета

Холестеролът е естествено от нашия черен дроб , за да поддържа клетъчните функции и да произвежда хормони. Превишение добавен в нашата система през нездравословен начин на хранене холестерол води до плакатен изгради в артериалните стени , водещи до фатални сърдечни заболявания. Диета е първата стъпка в плана на лечение за понижаване на високото ниво на холестерола . Ето някои диетични съвети за намаляване на холестерола. Нещата ще трябва
Soy
Зехтинът
Омега - 3 мастни киселини
Чесън
Комплексните въглехидрати в
Покажи повече инструкции

1

Включи соя в диетата си под формата на соя , тофу, соево мляко , темпе и мисо . Соята е едно гише за богати протеини, незаменими мастни киселини, ненаситени мазнини , високо съдържание на фибри и въглехидрати .

2

Сменете наситени мазнини с ненаситени мазнини в диетата си за понижаване на холестерола . Използвайте слънчоглед, сусам, маслини и рапица масла за готвене , за да получите в полза на двете полиненаситени и мононенаситени мазнини.


3

Увеличете приема на омега - 3 мастни киселини , които не се произвежда от тялото ни , но е от съществено значение за нашето здраве . Тя може да бъде намерена в рибеното масло , орехи , сьомга, сардина , ленено семе и соя.

4

Chop две скилидки пресен чесън и го поглъщат с чаша вода всеки ден . В антиоксидант собственост на чесън пречи на лошия холестерол или LDL от окисляване и натрупване на артериите.

5

Яжте храни, богати на сложни въглехидрати като пълнозърнест хляб и тестени изделия, кафяв ориз , грах , боб , овес, царевица, зелени и листни зеленчуци , плодове , лук, лук , гъби шийтаке и картофи , стига те да не са пържени .