Как да подобрите Холестеролен

Холестеролът е восъчно вещество, което тялото ви използва, за да образуват клетъчни мембрани , наред с други основни функции . Вашето тяло произвежда около 75 процента от холестерола намерени в кръвта , а останалите 25 процента идва от храните, които консумирате . Холестерол се предлага в две разновидности . Налице е висока плътност , известен като HDL или " добър" холестерол , както и с ниска плътност , понякога наричан LDL или " лош" холестерол. Подобряване на вашия холестерол е повече за повишаване на съотношението "добър " на " лошия" холестерол , отколкото намалява нивото на общия холестерол. Инструкции
Намаление LDL MarketBook.bg: 1

намалите порциите на храни с висок холестерол , която ядем , и ги ядат по-рядко. Консумирайте по-малко от шест унции на червено месо на седмица. Избягвайте пържени храни и ограничаване на наситени мазнини и яйчен жълтък прием.

2

Яжте повече бобови култури , като например бъбреците и шарен боб. Увеличаване на размера на соеви продукти на седмица . Продукти като соево мляко , соево брашно и тофу служат като отличен заместител на високо - холестерола скоби във вашата диета.


3

Opt за цялото пшеница или пълнозърнести версии на хляб , тестени изделия и зърнени култури . Цяла пшеница помага за предотвратяване на тялото от усвояването на твърде много холестерол по време на храносмилането .


Увеличете HDL

4

Яжте риба entrée най-малко три пъти в седмицата. Fish съдържа голямо количество омега - 3 мастни киселини , които подобряват съотношението си на HDL до LDL. Приемайте добавки с рибено масло , ако нивото на тежки метали в морски дарове загрижеността ви .

5

Сменете масла за готвене със скромни количества зехтин или рапично масло . Използвайте зехтин за ограничаване на изкушението да тиган запържваме храни , тъй като маслиновото масло се разгражда по-ниска температура в сравнение с други масла за готвене .

6

Упражнение пет или шест пъти седмично. Работете здраво, достатъчно, че да постигнете целта си сърдечен ритъм . Увеличете дневния физическа активност от паркинг в най-отдалечения паркинг пространство , като се по стълбите вместо с асансьора и стои вместо да седят , ако вашият график ви предпазва от по-посветен на тренировка.