Какво мога да направя, за да ми вдигне HDL
? Висок холестерол се отваря вратата към инсулт, сърдечно-съдови заболявания , а понякога и рак. Вие само ще спечели , ако работите за понижаване на лошия холестерол (LDL ) и увеличава добрия холестерол (HDL ) . Повишаване на вашия добър холестерол не трябва да включва медикаменти. Тя може да се направи с прости промени в начина на живот . Здравословно хранене
Първата стъпка за повишаване на вашата HDL е да настроите вашата диета. Избягвайте всички преработени храни, особено храни, съдържащи транс-мазнини . Проверете етикета . Ако съставките включват " частично хидрогенирани масла ", той се връща веднага . Избягване на транс-мазнини не само ще повиши вашата HDL , но ще намалите LDL или лош холестерол , както добре. Също така избягвайте рафинираните въглехидрати ( обикновено под формата на рафинирана захар и брашно ) и да не се яде високо съдържание на мазнини млечни продукти, като пълномаслено мляко , сметана и някои сирена. Винаги купуват намалена или нискомаслени продукти.
Яжте храни с високо съдържание на омега - 3 мастни киселини , като например риба , слънчогледово и рапично масло , и тъмнозелени зеленчуци. Кук с масла с високо съдържание на мононенаситени мазнини. Маслиново масло и масло от рапица са добър избор . Яжте най -малко две порции соя и разтворими фибри на ден. Соевите продукти са олющени соеви ядки , тофу и соево мляко . Разтворимите влакна могат да бъдат намерени в пълнозърнестите храни , овес , цитрусови плодове , ябълки , грозде и кафяв ориз. Наем Упражнение
аеробни упражнения поне 30 минути на ден за четири седем пъти в седмицата е достатъчно, за да намали лошия холестерол и значително увеличаване на HDL . Няма значение какво упражнението е , толкова дълго, тъй като тя стане ли до целевата сърдечната честота в продължение на поне 30 минути. Посъветвайте се с Вашия лекар, за да ви помогне да намерите вашата целева скорост , особено ако приемате лекарства. Вие ще трябва да обсъдим вашето упражнение с него , преди да започнете . Той може да ви каже колко трябва да се направи и какви видове биха били най-подходящи за вас. Ходене, бягане, стълбищни степинг , колоездене и плуване са няколко опции.
