Как за понижаване на холестерола с диета и Fish Oil

Националните институти на здравеопазването посочва, че високият холестерол е основен рисков фактор за сърдечно заболяване , състояние, което убива около 500 000 души всяка година . Високи нива на холестерол може да доведе до инсулт , диабет , високо кръвно налягане и периферна съдова болест . Яденето на здравословна диета с ниско съдържание на холестерол, наситени мазнини и транс-мазнини и високо съдържание на омега - 3 мастни киселини , може значително да намали нивата на холестерола и подобряване на вашето здраве. Ако имате висок холестерол, или страдате от диабет или друго медицинско разстройство , консултирайте се с вашия лекар преди да пристъпите към понижаване на холестерола с диета и рибено масло . Нещата ще трябва
добавки с рибено масло в
Покажи повече инструкции
Как за понижаване на холестерола с диета &Fish Oil

1

Намалете приема на транс мазнини и наситени мазнини . Наситените мазнини, като тези, намерени в някои меса и масла , повишаване на нивото на общия холестерол. Стойте далеч от силно преработени храни , бисквити и сладкиши , които съдържат транс-мазнини , като прием на транс-мазнини намалява нивата на добрия холестерол , докато повишаване на нивата на LDL.

2

Добави овесена каша или храни, съдържащи овесени трици да сутрин закуската си . Овесена каша е отличен източник на разтворими фибри , което намалява LDL , лошата форма на холестерол, чрез намаляване на абсорбцията на холестерола в червата , в зависимост от Mayo Clinic .


3

Увеличете количеството на плодове ви се яде , и се съсредоточи върху храни, които съдържат високи нива на растителни стероли или станоли . Портокаловият сок и маргарини обикновено са обогатени с растителни стероли , и тези храни могат да намалят нивата на холестерола в LDL с 10 на сто или повече.

4

Включи соеви продукти , зехтин и рапично масло в ежедневната си диета . Считано от 2004 г. , Американската администрация по храните и лекарствата дори позволява на производителите на маслиново масло, за да посочват на етикета си, че консумацията на 2 супени лъжици. на зехтин всеки ден може да намали риска от коронарна болест на сърцето . Други холестерола борбата храни включват бадеми и орехи, и двете от които са показали значително по-ниски нива на холестерола.

5

Яжте риба поне два пъти всяка седмица. Риби, които са естествено високо съдържание на омега - 3 мастни киселини включват сьомга, сардини , риба тон албакор , скумрия, херинга и друга студена вода риба.

6

Вземете дневна добавка рибено масло, ако вашите хранителни източници рибено масло , са недостатъчни . Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , омега - 3 мастни киселини са най-полезни , когато са добити чрез хранителни източници , но добавка е от полза , когато е необходимо.

7

Избягвайте да приемате добавки с рибено масло , ако имате диабет или анамнеза от кървене нарушения. Националните институти на здравеопазването предупреждава, че омега - 3 мастни киселини са свързани с повишен риск от хеморагичен инсулт и може да доведе до повишаване на кръвната захар.

8

Спрете да пиете алкохол . Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , дори малки количества алкохол може значително да променят плазмените нива на триглицеридите. Избягване на алкохол е особено важно, ако вече сте били диагностицирани с висок холестерол .