Начини за повишаване на HDL холестерола без лекарства
HDL холестерол , известен също като липопротеините с висока плътност и "добър" холестерол, е важна част от вашата обща оценка на холестерола. Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , HDL се смята за извършване на LDL (лошия ) холестерол далеч от сърцето и артериите и вън от тялото . Докато много лекарства могат да повишат HDL холестерола и същевременно понижава LDL , те могат да имат негативни странични ефекти като стомашно разстройство и увреждане на черния дроб . Все пак, има няколко доказани начини за повишаване на HDL без медикаменти . Упражнение за повишаване на HDL
Можете да направите някои промени в начина на живот , които са били показани за ефективно повишаване на нивата на HDL . През декември 2004 г., " вестник на женското здраве " публикува статия , в която бяха разгледани четиресет и осем години на медицински изследвания за упражнения и холестерол. Установено е, че упражненията , особено аеробно упражнение , е било от полза от повишаване на нивата на HDL и намаляване на нивата на общия холестерол, LDL холестерол и триглицеридите.
Не е нужно да се изчерпи и да се присъедини по аеробика клас, за да получите в полза за повишаване на вашата HDL . The Mayo Clinic съобщава, че добавяне на оживен 30 минути пеша към ежедневието , или карат колела , или няколко обиколки в целия басейнът ще помогне. Вие трябва да направите това упражнение , което получава сърцето изпомпване и вашите бели дробове работят в продължение на най -малко 30 минути в даден момент .
Така че как точно прави упражнения повиши HDL ? Необходими са още изследвания за еднозначен отговор на този въпрос . Въпреки това, учените от UND Life Sciences в Boston предлагат възможно обяснение . В кръвта имаме ензим, наречен ендотелиална липаза ( EL) , което е установено, че играят важна роля в развитието на възпаление и в метаболизма на HDL . Когато нивата на EL са активни и високи нива на HDL са склонни да бъдат по-ниски . Едно проучване в броя от март 2005 г. " простагландини, левкотриени и есенциални мастни киселини ", съобщава , че физическите упражнения потиска активността на EL в кръвта , което от своя страна повишава HDL холестерол.
Друг фактор в проучването, че беше споменато да инхибира EL активност е консумацията на рибено масло, което води до следващия начин да повиши HDL без лекарства : . храненето
Nutrition за повишаване на HDL
Fish съдържа масло ейкозапентаенова киселина и докозахексаенова киселина ( DHA ELA и ) , които са омега - 3 мастни киселини . Най-добрите хранителни източници на ELA и DHA са мазните риби , споменати в проучването по-горе, като средство за подтискане на активността на EL и повишаване на HDL . Отлични възможности за избор риби са сьомга , скумрия и риба тон .
Орехи и листни зеленчуци съдържат ALA , или алфа -линоленова киселина, която се превръща в DHA в организма , и следователно да направи добри източници на омега - 3 киселини. <Бразилски>
The American Heart Association препоръчва яденето на мазна риба поне два пъти седмично за здравето на сърцето .
