Как да се отървем от холестерола Проблеми

Висок холестерол Ви излага на риск за много сериозни здравословни проблеми, включително инфаркт и сърдечно-съдови заболявания и др. Макар понякога съществува генетичен компонент , висок холестерол е до голяма степен в резултат на лошото начин на живот избор. Добрата новина е, че правенето на по-добри възможности за избор начин на живот може драматично понижаване на холестерола . Медикаментите също са на разположение , ако тези промени не са достатъчни . Вие трябва да се ангажират с по-добри начини на живот , ако искате да запазите холестерола под контрол. Инструкции

1

Намалете приема на лоши мазнини, като наситени мазнини и транс мазнини. Наситените мазнини са до голяма степен са намерени в животински продукти и всичко направи с тях . Не е нужно да се откажат от тези храни напълно , но трябва да се намалят . Изберете ниско съдържание на мазнини млечни продукти, постно месо и да изберат за яйчен белтък , а не цялата яйцето. Транс мазнините са преобладаващи в пържени храни и нищо регистрационните частично хидрогенирано масло като съставка .

2

Увеличете консумацията от неживотински източници на протеини като пълнозърнести соеви храни ( тофу , темпе , соево мляко и соя ) , пълнозърнести храни ( овесени ядки , кафяв ориз, пълнозърнест пшеничен ) и боб. Тези храни са богати на протеини и са напълно приемливи заместители . Soy изглежда проявяват преките ефекти на понижаване на холестерола , особено когато се комбинира с диета с ниско съдържание на наситени мазнини в зависимост от Университета на Мериленд .


3

Добавяне на сърдечно-здрави мазнини към вашата диета в на форма на студена вода, мазни риби като сьомга и херинга , ядки, семена и масла като зехтин и рапично .

4

Увеличете приема на фибри. Fiber насърчава редовността и помага отделят излишния холестерол чрез изпражненията . Fiber храни, богати включват плодове , зеленчуци , боб и пълнозърнести храни . Цел за 20 до 35 гр. дневно ; обмисли предприемането на добавка от влакна, ако не смятате, че можете да постигнете тази цел чрез диета сама

5

Спортувайте редовно . . Стремете се поне 30 минути през повечето дни от седмицата. Не започвайте тренировъчна програма , без да говорите първо с Вашия лекар , той може да предложи подходяща програма

6

разкараме наднорменото тегло , ако е необходимо , с цел за 1-2 лири на седмица
<Бразилски . . > 7

Обмислете използването на естествени добавки , показани на по-ниски нива на холестерола. Университетът на Мериленд Медицински център изброява следните допълнения на техния уебсайт: глог ( 1800 мг дневно три пъти на ден ) , чесън ( 900 мг дневно) , екстракт от маслинови листа ( 1000 мг дневно), червени дрожди ориз ( 1200 мг два пъти на ден с храна ) , и Guggul ( 3000 до 6000 мг дневно).

не използвайте чесън , ако приемате разреждащи кръвта лекарства , включително аспирин терапия. Да не се използват естествени добавки за понижаване на холестерола , без да говорите първо с Вашия лекар , особено ако вече приемате лекарства за понижаване на холестерола .

8

Говорете с Вашия лекар за наличните лекарства , ако промени в начина на живот не работят за вас. Вие все още ще трябва да се ангажират с здравословен избор , обаче. Те работят до по-ниски количества на лошия холестерол в кръвта и /или повишаване на нивото на добрия холестерол . Вашият лекар ще определи най- подходящото лечение за вас.