Коя марка храни повишават HDL холестерола?
1) Зехтин:съдържа мононенаситени мазнини, които помагат за повишаване на нивата на HDL и понижаване на LDL (лошия) холестерол.
2) Ядки, особено орехи:съдържат растителни стероли и ненаситени мазнини, които помагат за повишаване на HDL и намаляване на LDL холестерола.
3) Мазни риби:като сьомга, риба тон и скумрия са богати на омега-3 мастни киселини, които насърчават здравето на сърцето и могат да повишат HDL холестерола.
4) Пълнозърнести храни:като овесени ядки, ечемик и кафяв ориз, съдържат разтворими фибри, които могат да се свържат с холестерола в храносмилателния тракт и да помогнат за отстраняването му от тялото, повишавайки нивата на HDL.
5) Авокадо:съдържа мононенаситени мазнини и хранителни вещества, които поддържат здравето на сърцето, включително повишаване на HDL холестерола.
6) Плодове и зеленчуци:по-специално тези, богати на антиоксиданти и диетични фибри, като ябълки, цитрусови плодове, горски плодове, листни зеленчуци и бобови растения.
Важно е да се отбележи, че докато тези храни могат да помогнат за повишаване на HDL холестерола, всеобхватният здравословен начин на живот, който включва редовни упражнения и балансирана диета, е от съществено значение за поддържане на здравето на сърцето и управление на нивата на холестерола.
