Какви видове храни са храни за понижаване на холестерола?
1. Храни с разтворими фибри :Разтворимите фибри помагат за свързването с холестерола в червата, предотвратявайки абсорбцията му в кръвта. Храните, богати на разтворими фибри, включват:
* Овесени ядки
* Ечемик
* Боб и леща
* Ябълки
* Круши
* Портокали
* грейпфрути
* Псилиум хуск
2. Растителни стероли и станоли :Растителните стероли и станоли са съединения, които наподобяват холестерола, но не се усвояват от тялото. Те могат да помогнат за блокиране на усвояването на холестерол от други храни. Растителните стероли и станоли могат да бъдат намерени в:
* Подсилен портокалов сок
* Пасти с маргарин и растително масло
* Тофу
* Ядки
* Семена
3. Мазни риби :Мазните риби като сьомга, скумрия, риба тон, сардини и пъстърва съдържат омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат за понижаване на LDL (лошия) холестерол и повишаване на HDL (добрия) холестерол. Стремете се да консумирате поне две порции мазна риба на седмица.
4. Авокадо :Авокадото съдържа мононенаситени мазнини, фибри и растителни стероли, всички от които допринасят за понижаване на нивата на холестерола.
5. Ядки и семена :Ядки и семена, като бадеми, орехи, шамфъстък, семена от чиа и ленени семена, са добри източници на фибри, протеини и мононенаситени мазнини, които могат да помогнат за понижаване на холестерола.
6. Черен шоколад :Тъмният шоколад съдържа антиоксиданти, наречени флавоноиди, за които е доказано, че подобряват нивата на холестерола. Изберете шоколад с поне 70% съдържание на какао.
7. Чесън :Известно е, че чесънът има различни ползи за здравето, включително намаляване на нивата на холестерола. Може да се добавя към различни ястия или да се приема като добавка.
8. Зелен чай :Зеленият чай е друга храна, която съдържа флавоноиди и се свързва с по-ниски нива на холестерол.
9. Плодове и зеленчуци :Консумирането на диета, богата на плодове и зеленчуци, особено тези, богати на антиоксиданти като витамин С и Е, може да помогне за понижаване на нивата на холестерола.
Важно е да се отбележи, че докато някои храни могат да помогнат за понижаване на холестерола, добре балансираната диета и начин на живот са от решаващо значение за поддържане на здравословни нива на холестерола. Редовните упражнения, контролирането на теглото и избягването на тютюневия дим могат да допринесат за понижаване на холестерола. Ако имате висок холестерол, говорете с Вашия лекар или регистриран диетолог за персонализирани съвети относно управлението на нивата на холестерола.
