Как да намалите холестерола ?
The -успешният начин за понижаване на холестерола включва редовни упражнения и диета, която се състои от не- нишестените зеленчуци и плодове, ограничено количество храни, съдържащи скорбяла и не наситени мазнини или транс-мазнини . Говорете с вашия диетолог , за да се гарантира безопасността на диета , преди да се опитва , и винаги го уведоми, ако забележите някакви странични ефекти или възможни симптоми на сърдечно-съдови заболявания . Здравословна храна
Foods предостави или липопротеини с ниска плътност ( LDL ), или липопротеини с висока плътност ( HDL) . Високите количества на LDL в тялото си , защото плака да се образуват в кръвта, и с течение на времето това може да доведе до блокиране и сърдечно-съдови заболявания . The HDL хваща излишния холестерол в кръвта и го изпраща на бъбреците Ви за изхвърляне. Ключът към поддържането на здравословно ниво на холестерола се увеличава консумацията на храни, които произвеждат HDL и яде по-малко храни, които произвеждат LDL. Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , здравословно ниво на холестерола е по-малко от 200 мг /дл на ден. Омега - 3 мастни киселини, открити в рибата киселини допринасят за HDL и следва да бъдат включени в диетата си два или три пъти всяка седмица .
Премахване на наситени и транс мазнини
наситени и транс мазнини допринасят за образуването на плака LDL , които могат да блокират артериите и да доведе до сърдечно-съдови заболявания . Наситените мазнини могат да бъдат намерени в говеждо месо , свинско месо, масла и маргарини . Намалете приема на мазнини чрез заместване на мастни свинско и говеждо месо с постно говеждо месо , птици и риба. Вместо да се използва маргарин или масло в готвенето , използвайте зехтин , рапично или фъстъчено масло. Превключете на млечни продукти от пълномаслено мляко с ниско съдържание на мазнини или обезмаслено да се намали приема на наситени мазнини. Намалете консумацията на торти, сладки и бисквити , които са направени с частично хидрогенирани мазнини. Изхвърли си яйчни жълтъци и да яде само белтъците до значително намаляване на холестерола .
