Как да безопасно понижаване на холестерола

Висок холестерол е нещо, което трябва да се вземе на сериозно. Лицата, които не управляват правилно холестерола увеличават риска за сърдечно-съдови заболявания и дори сърдечни атаки. Въпреки че много пациенти се борят с висок холестерол се предписват лекарства от своите лекари , има и изобилие от стъпки, които можете да предприемете, за да управляват и дори понижаване на холестерола . Чрез тези прости промени , можете спокойно да намалите холестерола , губят тегло и подобряване на цялостното ви здраве . Инструкции

1

Смятате някъде между 30 минути до един час от сърдечно-съдови упражнения всеки ден. Това ще укрепи сърцето ви и да ви помогне да отслабнете, и двете от които ще ви помогнат да намалите холестерола . Не е нужно да се завърши напрегната тренировка , за да се намали холестерола ви . A енергичен 30 - минутна разходка веднъж на ден всеки ден от седмицата е достатъчно упражнение за човек се опитва да намали своя холестерол.

2

Елиминирайте нездравословни храни от диетата си . Това включва всичко от клишето хранителни продукти , като например чипс и други тестени закуски , бисквити и други сладкарски изделия, хляб и , разбира се, заведения за бързо хранене . Всички тези храни ще доведе до увеличаване на теглото и ще повиши холестерола и кръвното налягане .


3

Добави храни , известни за намаляване на холестерола , за да си всеки ден диета. Вие може да сте запознати с тези Cheerios реклами , че яденето на купата на известната зърнена култура може да помогне за понижаване на холестерола . В действителност , повечето пълнозърнести зърнени култури и хляб ще го направят. Чесънът е друг елемент популярен сред хората , които се опитват да понижат холестерола. Авокадо , боровинки и омега - 3 рибено масло (или добавки ) също могат да помогнат на човек се опитва да намали своя холестерол. И накрая , трябва да се опитате да се яде два до три порции плодове и зеленчуци всеки ден .

4

Премахване на храни с високо съдържание на мазнини и холестерол от вашата диета за по- здравословни храни . За да направите това , всичко, което трябва да направите е да се научат да четат етикетите на храните . Купи ниско съдържание на мазнини меса , като червено месо, което е 99% без мазнини или пиле и пуешки гърди. Покупки сирена и мляко с нисък процент на мазнини ( обезмаслено мляко очевидно е най-добре) . Виж за супи , закуски и други предмети, които имат ниски количества натрий . Да бъдеш по-умен купувач драстично ще намалите холестерола .

5

Пийте по една алкохолна напитка всеки ден. Изследвания са показали, че действително на чаша вино или една светла бира може да бъде от полза на лице, надявайки се да намали своя холестерол. Наличието на повече от едно питие , все пак, може да повиши холестерола , така че не забравяйте да направите това само в умерени количества. То също е разумно да се консултирате с Вашия лекар преди да правиш това . В зависимост от вашето здраве , Вашият лекар може да Ви посъветва да избягвате употребата на алкохол .