Диета за намаляване на LDL

Намаляване на количеството на липопротеините с ниска плътност ( LDL) или "лошия " холестерол в диетата си е един от най-добрите неща, които можете да направите, за да сте здрави . Ако искате да подобрите здравето на сърцето си и да намали риска от диабет, яденето на диета с ниско съдържание на транс -мазнини и захари е най-добрият начин да започнете . Разтворим Fiber

Яжте диета с високо съдържание на разтворими фибри храни . Примерите включват овесени ядки или други пълнозърнести храни, ечемик , ябълки , круши, псилиум , сливи и боб . Разтворимите фибри в тези храни ще помогне за намаляване на абсорбцията на холестерол в чревния тракт . Според информация от Mayo Clinic , яде 1 грам или повече на ден на разтворими фибри, ще намалите нивото на LDL.


Полиненаситени мастни киселини

яде шепа орехи , лешници, фъстъци, орехи , кедрови ядки , фъстъци или бадеми всеки ден . Администрацията по храните и лекарствата препоръчва 1,5 унция. на ден от тези ядки да помогне за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания . Защото ядки също са с високо съдържание на калории , все пак, да се избегне яденето на повече от една шепа на ден , тъй като над тази сума би могла да допринесе за повишаване на теглото - друг рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания и висок холестерол


.
Омега -3 мастни киселини

Яжте най -малко две порции мазна риба всяка седмица. Според лекарите в клиниката Майо , яде мазна риба ще намали нивата на LDL холестерола и да допринесе за здравето на сърцето , като намалява кръвното налягане и помага предотвратяване образуването на кръвни съсиреци. Пече се или грил вашата риба в зехтин за да увеличите потенциалните ползи . Други източници на омега - 3 мастни киселини включват капсули рибено масло , ленено семе земята и рапично масло .


Антиоксидантите

Яжте храни с високо съдържание на антиоксиданти. Един от най -добрите източници на антиоксиданти е зехтин. Администрацията по храните и лекарствата препоръчва най-малко 2 супени лъжици. на маслиново масло на ден, за да помогне на по-ниски LDL холестерол. Зехтин , който е минимално преработени, може да има дори повече антиоксиданти в сравнение с обикновения зехтин и може да предостави повече ползи, отколкото редовно зехтин. Използвайте зехтин леко задушен пресни зеленчуци , или да създадете салатен сос или марината с екстра върджин зехтин и пресни билки.