Как за понижаване на холестерола и Чисти Артериите на плака

Ако наскоро сте били на лекар и е установено, че се занимават с висок холестерол, може да се чудите как да го намалите . Въпреки това, не само, че искате да се съсредоточи върху начина, по който може да намали холестерола , но вие искате да се уверите, че плочата , която е изградена в артериите стане почистват . Високото ниво на холестерол може да причини натрупване на плака. Така че, за по-добро здраве , понижаване на холестерола и почистване на артериите е важно . Разберете как можете да работите върху понижаване на нивата на холестерола и да се отървем от плаката в артериите , както добре. Инструкции

1

разбирам вашия холестерол. Много хора , които намират , че те имат висок холестерол в крайна сметка е объркан. Те не са сигурни какво означават цифрите и как те работят. Преди да можете да намерите начини за понижаване на холестерола и чисти артерии , което трябва да разберат вашия холестерол. Холестерол е в два различни вида . LDL ( липопротеин с ниска плътност ) холестерол е на лошия холестерол искате да намалите . Това може да доведе до запушване на артериите . След това имате HDL ( липопротеините с висока плътност ) холестерол , което е добър холестерол , което наистина искате да се повиши . Наличието на достатъчно на този вид холестерол действително може да помогне на по-ниско на лошия холестерол и да се отървете на плака в артериите .

2

Започнат да се хранят по- здравословно хранене . Здравословно хранене е един от най-добрите начини, по които можете да намалите холестерола. Вие ще трябва да се избягват храни , които са с високо съдържание на нездравословни холестерол като жълтъка, пържени храни , млечни продукти с пълна мазнини и меса , които са мазни . Нездравословните мазнини трябва да бъдат ограничени , както и, особено на наситените мазнини . Това може да стане , като ядете повече плодове и зеленчуци и увеличаване на постно месо , който се яде в диетата си .


3

Упражняване на регулярна основа. Въпреки, че това е един скромен начин за понижаване на холестерола , той е един от най-добрите начини за повишаване на вашия добър холестерол . Когато усилвате добрия холестерол , той може да работи , за да помогне чисти артериите от плаки , които могат да ги запушват . Вие не трябва да се избере конкретен вид упражнения; Въпреки това, вие трябва да се уверите , че упражняването решите дава сърдечната честота тласък . Един от най-добрите упражнения за понижаване на лошия холестерол и повишаване на стоката е всъщност ходене.

4

Включете в диетата си храни , които съдържат омега 3 мастни киселини. Омега 3 мастни киселини, също помагат за намаляване на холестерола , но те ​​са в състояние да подобрят нивата на холестерола HDL , както добре. Това ще доведе до по-здрави артерии , така че консумирането на храни, като ядки , семена и зехтин може да бъде от голяма помощ .

5

Посъветвайте се с Вашия лекар за лекарства. В някои случаи може да не сте в състояние да намалите холестерола по своему , и почистване на артерии е още по- трудно. Може да се наложи да започнете да приемате лекарства за предоставяне на помощ. Различни лекарства са на разположение, включително статини , смоли на жлъчна киселина , фибрати , ниацин и езетимиб . Разбира се , това е по-добре да се опитат да се справят с холестерола естествено , но в някои случаи може да се наложи да се вземат лекарства за най-добри резултати .