Природен Cure за висок холестерол

Холестеролът е необходим компонент в грима от организма . Той е необходим за производството на хормони и нови клетки . Въпреки това , когато твърде много холестерол присъства в кръвта може да се натрупват в кръвоносните съдове и артериите . Тези натрупвания на холестерол , наречени плаки , могат да доведат до инфаркт или инсулт. Медикаментите са често използвани за лечение на висок холестерол, но хората, които предпочитат да не използват медикаменти могат да намалят холестерола в кръвта и по други начини . Диета

Хората с висок холестерол трябва да консумират по- сърце - здравословна диета , състояща се от богати на фибри храни като пълнозърнести храни , плодове и зеленчуци. А диета с високо съдържание на фибри може да помогне за по-малък брой на холестерола. Също така се яде постно месо, без кожа домашни птици и риба. Риби, които са особено добри възможности за избор са скумрия , херинга и сьомга.

Наситените мазнини трябва да се консумират в ограничени количества. Не повече от 10 на сто от общия брой на калории трябва да идват от наситени мазнини. Здравословни възможности мазнини включват маслиново масло , рапично масло и фъстъчено масло . Също така, орехи и бадеми съдържат здравословни мазнини . Транс-мазнините трябва да бъдат премахнати изцяло . Транс мазнините често се срещат в преработени храни като бисквити , закусвални, торти и сладки .

Прием на холестерол трябва да се ограничи до не повече от 300 mg на ден . Тези хора, които вече имат сърдечно-съдови заболявания трябва да се стремят да се хранят 200mg на cholerol или по-малко на ден . Холестерол се съдържа в яйчния жълтък, пълномаслено мляко и продукти, направени с пълномаслено мляко и органни меса .


Упражнение

Движение 30 до 60 минути на ден може да подобри нивата на холестерола . Добри видове упражнения включват плуване, колоездене и ходене.