Как да получите вашия HDL Up

липопротеините с висока плътност ( HDL ) придават на излишния холестерол в кръвта и го отведе обратно към черния дроб за изхвърляне. По-високото ниво на HDL обикновено означава нивото на липопротеините с ниска плътност ( LDLs ) ще бъде съответно по-ниска . Ниското ниво на LDL е желателно , тъй като LDL е свързан с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания . Нещата ще трябва
тест Холестеролът MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Яжте по-малко мазнини. Здравословната диета трябва да се даде възможност само да получите 25 до 35 процента от общите калории от мазнини и само седем процента от калориите трябва да идват от наситени мазнини. Можете да намалите количеството на наситените мазнини , което ядете от готвене с полиненаситени мазнини като масло от рапица , зехтин и фъстъчено масло.

2

Вземете лекарство, което понижава холестерола , както е предписано от Вашия лекар. Ниацин не изисква рецепта и може да увеличи нивото на HDL с толкова, колкото 30 процента . Предписание лекарства , които повишават нивото на HDL включват фибрати като LOPID и статини като Lipitor и Zocor .


3

Бъдете по-често. Траен дейност, която увеличава сърдечната честота за по-продължителен период от време е най-ефективна за повишаване на нивото на HDL . Вие трябва да се ангажира в аеробни упражнения като колоездене , бягане, бързо ходене или петдни всяка седмица в продължение на минимум 30 минути по време на всяка сесия.

4

разкараме наднорменото тегло. Една разумна комбинация от диета и физически упражнения трябва да ви позволи да отслабнете по здравословен начин . Всеки килограм губиш трябва да повиши вашата HDL от 0.17 милиграма на HDL на децилитър кръв ( мг /дл ) .

5

се откажат от тютюнопушенето . Пушенето намалява нивото на HDL и също така намалява полезните му ефекти. A пушач, който напуска може да увеличи своето ниво HDL с до 10 процента . Програми за отказване от тютюнопушенето обикновено се комбинират лекарства , за да се намали желанието за никотин, с консултиране.