Как да получите вашия HDL Up
липопротеините с висока плътност ( HDL ) придават на излишния холестерол в кръвта и го отведе обратно към черния дроб за изхвърляне. По-високото ниво на HDL обикновено означава нивото на липопротеините с ниска плътност ( LDLs ) ще бъде съответно по-ниска . Ниското ниво на LDL е желателно , тъй като LDL е свързан с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания . Нещата ще трябватест Холестеролът MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
1
Яжте по-малко мазнини. Здравословната диета трябва да се даде възможност само да получите 25 до 35 процента от общите калории от мазнини и само седем процента от калориите трябва да идват от наситени мазнини. Можете да намалите количеството на наситените мазнини , което ядете от готвене с полиненаситени мазнини като масло от рапица , зехтин и фъстъчено масло.
2
Вземете лекарство, което понижава холестерола , както е предписано от Вашия лекар. Ниацин не изисква рецепта и може да увеличи нивото на HDL с толкова, колкото 30 процента . Предписание лекарства , които повишават нивото на HDL включват фибрати като LOPID и статини като Lipitor и Zocor .
3
Бъдете по-често. Траен дейност, която увеличава сърдечната честота за по-продължителен период от време е най-ефективна за повишаване на нивото на HDL . Вие трябва да се ангажира в аеробни упражнения като колоездене , бягане, бързо ходене или петдни всяка седмица в продължение на минимум 30 минути по време на всяка сесия.
4
разкараме наднорменото тегло. Една разумна комбинация от диета и физически упражнения трябва да ви позволи да отслабнете по здравословен начин . Всеки килограм губиш трябва да повиши вашата HDL от 0.17 милиграма на HDL на децилитър кръв ( мг /дл ) .
5
се откажат от тютюнопушенето . Пушенето намалява нивото на HDL и също така намалява полезните му ефекти. A пушач, който напуска може да увеличи своето ниво HDL с до 10 процента . Програми за отказване от тютюнопушенето обикновено се комбинират лекарства , за да се намали желанието за никотин, с консултиране.
Следваща статия:Lescol срещу ловастатин Странични ефекти
Предишен текст на чл:Разлика между Nexium & Ranitidine
Холестерол
- Видове Храни, които да помогнат на холестерола
- Как да намалите Serum нивата на холестерола
- Какво е Значение на TC /HDL
- Диета при висок холестерол в Women
- Какво Повдига HDL Нива & Понижава LDL нива
- Какво е съотношението на холестерол и кръвно налягане
- Препоръчителните нива на HDL LDL Триглицериди
- Как да се изчисли Холестерол