Здравословно хранене за понижаване на холестерола
Високите нива на холестерола значително увеличават риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания , убиец номер едно на мъжете и жените в САЩ всяка година , в съответствие с националните институти по здравеопазване. Твърде много холестерол в кръвта причинява плака да се натрупват в артериите , което забавя движението на кръв към сърцето и причинява сърдечни проблеми . Медикаментозни лечения са на разположение за лечение на високи нива на холестерол , но упражнява редовно и здравословна диета може да помогне по-ниски нива в по-здравословен диапазон. TLC Диета
The TLC , или терапевтични промени начина на живот , диета е предназначена да помогне на по-ниски нива на холестерола при хора, чиито LDL холестерол - или " лош" холестерол - нива са твърде високи. Диетата , препоръчана от Американската асоциация за сърдечни заболявания , се фокусира върху ограничаване приема на мазнини , така наситени мазнини сметки за не повече от 7% от общите калории и така по-малко от 200 mg на общия холестерол се консумира всеки ден . Храни с ниско съдържание на наситени мазнини включват ниско съдържание на мазнини млечни продукти , риба, постно месо , птиче месо с кожата, отстранява , плодове, зеленчуци и пълнозърнести хляб и макаронени изделия . Храни с високо съдържание на холестерол, като яйца , черен дроб и други органни меса , както и пълното съдържание на мазнини млечни продукти трябва да бъдат елиминирани от диетата . То също е важно за хората с високи нива на LDL да яде само толкова калории, тъй като те трябва да се поддържа здравословно телесно тегло.
Омега -3 мастни киселини
Според американската асоциация за сърдечни заболявания , изследванията показват, омега - 3 мастни киселини може да помогне по-нисък холестерол в кръвта . Естествени източници на омега - 3 мастни киселини са много различни видове риба , включително сьомга, риба тон албакор , езеро пъстърва , херинга и скумрия . Опитайте редовно яде тези храни за понижаване на нивата на LDL . Рибни масла , съдържащи омега - 3 мастни киселини са на разположение, но те по принцип не се препоръчват за хора с високи нива на холестерол , поради високата им брой калории .
