Начини да се намали LDL

LDL щандове за липопротеини с ниска плътност на холестерола и е по- опасно, отколкото му колега , HDL или липопротеините с висока плътност холестерол. Вие може да намали нивата на LDL , чрез промяна на диетата си, включително и някои добавки и физически упражнения. Високото ниво на холестерол могат да блокират артериите , което води до сърдечни атаки. Диета

Промяна на вашата диета може да бъде ефективен начин за понижаване на нивата на холестерола . Яжте диета, която съдържа големи количества зеленчуци , риба, пълнозърнести храни , плодове и зеленчуци и намалява размера на червено месо и млечни продукти. Яденето на значителни количества плодове , зеленчуци и зърнени храни може да бъде по-ефективен при понижаване на нивата на LDL , защото те активно за намаляване на холестерола , в сравнение с ниско -холестерол диети, които просто се съсредоточи върху отнема по-ниски количества холестерол. Limit наситени мазнини и се опитват да елиминират като много транс мазнини , колкото е възможно . Като взе чаша вино от време на време ще повиши нивата на HDL , но това няма да намали нивата на LDL . Наем добавки

Пазете се от всички продукти, които твърдят, че по-нисък холестерол , тъй като много са показали, че не работи . Въпреки това , няколко са доказали своята ефективност : разтворими фибри добавки , ниацин и растителни стероли . Според САЩ новини и World Report, ниацин може да падне LDL с около 20 процента. A 2 грама порция от растителни стероли всеки ден може да доведе до 15% спад в нивата на LDL- а. Омега - 3 мастни киселини не са доказани ефективни или неефективни .