Как да се увеличи My HDL

Холестерол обслужва няколко важни функции в човешкото тяло , включително подпомагане на клетъчните стени и вземане на хормони, витамин D и жлъчна киселина. Повечето холестерол в тялото се произвежда от черния дроб, но също така идва от ядене на животински продукти като месо , мляко или яйца. Има два вида холестерол : липопротеините с висока плътност ( HDL ) , също така известен като добър холестерол и липопротеин ниска плътност ( LDL ) , известни също като лошия холестерол . Най-важният фактор , свързани с холестерола е вашата наследственост , но има и редица други стъпки, които можете да предприемете, за да увеличи нивата на HDL ви . Инструкции

1

Увеличете вашата активност . Възрастните трябва да се занимават с умерена активност в продължение на най -малко половин час през повечето дни от седмицата . Упражнението не трябва да бъде енергично , но ако имате намерение да започне енергични упражнения , не забравяйте да се изгради бавно , за да не се нараните .

2

Настройте вашата диета, за да се включат повече храни , които увеличават HDL , като риба , зехтин и бадеми . Вие също трябва да се намали количеството на наситени мазнини , което ядете , особено меса.


3

Помислете за добавяне на чаша вино , за да си диета, тъй като това може да увеличи нивата на HDL .
<Бразилски> 4

Посъветвайте се с Вашия лекар относно приема ниацин, лекарство, което може да увеличи нивата на HDL с 15 до 35 процента в зависимост от Mayo Clinic . Ниацин също може да намали нивата на LDL .