Как за понижаване на холестерола Без лечение

Висок холестерол се свързва с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания. Колкото по-висок вашия холестерол е , толкова по-вероятно може да страдат от болка в гърдите , инфаркт, инсулт или други сърдечно-съдови проблеми в бъдеще . Има някои начини да се помогне да намали нивото на холестерола си , без да се притеснявате за страничните ефекти на лекарства. Инструкции

1

отслабнете. Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, загуба на тегло значително ще намали нивото на холестерола си . Проучванията показват, thatn загуба от 7 до 10 процента от наднорменото тегло може да доведе до намаляване на 15 до 30 процента от общия холестерол . Намаляване на теглото при наднормено тегло и затлъстяване на населението също намалява риска от рак и диабет.

2

Следвайте ниско съдържание на мазнини диета . В идеалния случай, общия прием на мазнини не трябва да надвишава една трета от вашата диета. В идеалния случай , на мазнини от вашата диета трябва да дойде само от зеленчуци или риба. Избягвайте храни, които съдържат много наситени мазнини ( месо , млечни продукти или яйца ) или транс мазнини ( чипс ) . Яжте много зеленчуци и плодове. Зеленчуци и плодове съдържат много фибри . Проучванията показват, че дневната диета , съдържаща 15 грама разтворими фибри или повече могат да въвеждат за определяне на нивото на LDL холестерол ( на лошия холестерол ) с 10 на сто .


3

Спортувайте редовно . Центърът за контрол и превенция на заболяванията в САЩ препоръчва умерена физическа активност в продължение на 30 минути всеки ден, 5 дни в седмицата . Можете или разходка , бягай, велосипед или плуване . Редовните упражнения е доказано, за да се намали нивото на холестерола на човек от 6 до 8 процента през 4 месеца.

4

Приемайте мултивитамини да допълнят вашата диета. Редовната консумация на мултивитамини е доказано, за да се намали риска от сърдечно-съдови заболявания.

5

поставят реалистични цели , като знаят нивото на холестерола . В идеалния случай , общия холестерол трябва да бъде по-малко от 200 мг /дл , LDL с по-малко от 130 мг /дл и HDL -висока от 40 мг /дл . Вие сте изложени на висок риск за сърдечно-съдови заболявания , ако общият холестерол е по-високо от 240 мг /дл , LDL -висока от 160 мг /дл и HDL под 40 мг /дл .