Как да противодейства на ефектите на висок холестерол

Когато имате висок холестерол , това означава , че имате повече от това восъчно вещество в кръвта поток . Холестеролът е естествено вещество, което се произвежда в черния си дроб , но тя също е открит в някои видове храни. Докато някои холестерол е необходимо за здрави телесни функции , също може да доведе до много проблеми като сърдечни атаки. За щастие , има начини за намаляване на последиците от високото ниво на холестерола . Инструкции

1

посещение на лекар за кръвен тест, за да се определи дали нивото на холестерола е толкова висока, че това е като негативен ефект върху вашето здраве. Има различни начини да противодейства на ефектите на висок холестерол , в зависимост от действителното си ниво. Например , ако това е умерено високо може да сте в състояние да ги обърне чрез промени в начина на живот . Ако е много висока, може да се наложи по-драстични мерки, като например медикаменти.

2

Ограничаване на яденето на наситени мазнини . Дори и ако вашият холестерол е само умерено висока , можете да го намалите и да се обърне на неговите последици чрез намаляване на храни, които са с високо съдържание на наситени мазнини. Най-честите виновници включват пълномаслено мляко и други млечни продукти , някои видове меса и яйчни жълтъци .


3

Нарежете транс мазнини от вашата диета . Това може да се постигне чрез избягване на преработени храни и тези, варени пържене в транс-мазнини , съдържащи масла.

4

Яжте понижаващи холестерола храни редовно. Те включват сьомга , риба тон , бадеми, орехи и овесени ядки . Клиниката Майо казва , че някои храни , като например някои маргарини и сокове , са обогатени с понижаващи холестерола станоли . Въпреки че тези храни може да обратната висок холестерол и неговите негативни ефекти , те трябва да се консумират в умерени количества , така че не се вземат в излишните калории .

5

Спортувайте редовно . Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , аеробно упражнение , направено на регулярна основа , може да противодейства на ефектите на висок холестерол чрез изграждане на вашата сърдечно здраве. Консултирайте се с вашия лекар, за да се получи подходящ план за упражнение , което се вписва текущото си ниво здраве и способности. Въпреки, че това е обикновено най-добре да се направи нещо, което повдига сърцето ти курс , все още можете да получите ползи от нещо толкова просто като ходене.

6

Разработване на план за загуба на тегло с Вашия лекар. В допълнение към изрязване на мазнини , The American Heart Association казва, че може да противодейства на ефектите на висок холестерол чрез намаляване на общите калории и намаляване на теглото. Освен че има ползи за себе си, загуба на тегло може да ви позволи да упражняват по-често и интензивно.

7

вземат лекарства , както е предписано от Вашия лекар. Ако нивото на холестерол е опасно високи или промени начина на живот не са достатъчни сами по себе си , вашият лекар може да Ви предпише лекарство за намаляване на високо ниво на холестерол и компенсира своите ефекти. The American Heart Association казва няколко вида лекарства, които могат да понижат холестерола , така че ако първият избор на Вашия лекар причинява неприятни странични ефекти , я питам дали тя може да бъде променена.