Как да се повиши HDL

липопротеините с висока плътност ( HDL ) е oftern посочена като " добър холестерол ", защото Скраб артериите и премахва липопротеин с ниска плътност ( LDL ) , често се нарича " лош холестерол . " Ползите за почистване на HDL подтикват много хора, изложени на риск от сърдечно-съдови заболявания , за да се търсят начини за повишаване на нивата на HDL . Повече HDL увеличава мощността на измиване в рамките на артериите да се премахне плаката и LDL , която е взета за черния дроб за преработка. Нещата ще трябва
Упражнение план на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

отслабнете. Индивиди с наднормено тегло обикновено имат по-високи нива на лошия холестерол . Освен това, затлъстяването всъщност намалява производството на добър холестерол .

2

намалят потреблението на алкохол на 1 или 2 питиета на ден . Умерената консумация на алкохол, насърчава HDL производство, но повече от 1-2 дневни напитки ще увеличи потребностите на черния дроб, което може да забави обработката на лошия холестерол се транспортира до черния дроб чрез HDL .


3 <стр. > Разработване на план за упражнение с вашия лекар , дори ако включва само бързо ходене три пъти седмично . Упражнение повишава сърдечния ритъм и повишава обмяната на веществата - . Фактори за насърчаване на производството на HDL

4

Спрете цигарите . Сърдечни изследвания са показали, че нивата на HDL нараснат, когато пушачите да се откажат от вредния навик.

5

Яжте здравословна диета , която елиминира транс - мастни киселини. Проверка на хранителна информация върху опаковани храни, предназначени за тяхната масленост. Консумирайте повече фибри в пълнозърнести зърнени храни, зеленчуци и плодове. Също така, се консумират храни, които са богати на омега - 3 мастни киселини, като сьомгата .

6

Приемайте ежедневно витамин B добавка. Витамин B комплекс съдържа ниацин, киселина, която стимулира производството на HDL .