Какво е добър източник на HDL холестерол ?

Нивата на холестерола са важна мярка за здравето на сърцето . Липопротеините с ниска плътност ( LDL) , липопротеините с висока плътност ( HDL ) и нивата на триглицеридите определят цялостното ниво на холестерола на дадено лице . HDL е известен като " добър " холестерол . HDL нива

-високите нива на HDL са по-добри . Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , средната гама на HDL за мъжете трябва да е между 40 и 50 мг /дл . За жени , обхвата трябва да бъде между 50 и 60 мг /дл . По-високите нива на HDL дават известна защита срещу сърдечно-съдови заболявания . Наем Масла

фъстъчено масло , зехтин и рапично масло са добри източници на мононенаситени и полиненаситени мазнини, които са склонни да подобряване на анти - възпалителни способностите на добър холестерол . Продажба и Наем на Омега - 3 мастни киселини

Храните, съдържащи омега - 3 мастни киселини могат да подобрят вашата LDL - до - съотношението HDL холестерол . Един от най-добрите източници на омега - 3 мастни киселини е риба. The American Heart Association препоръчва яденето на мазна риба два пъти седмично. Примери за мазни риби са херинга , скумрия, риба тон албакор и сьомга. Ядките са друг добър избор.


Храни да се избягва

Намалете количеството на наситени мазнини и транс-мазнини в диетата си . Наситените мазнини са твърди при стайна температура . Избягвайте пържени храни и мраморни меса. Наем Съображенията

Хранителните добавки могат да имат благотворен ефект върху добрия холестерол . Примери за този тип добавки са рибено масло и ленено масло, добавки . Говорете с Вашия лекар преди да започнете каквито и да било добавки.